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哪些习惯最容易伤腰?什么习惯会伤腰?[图]

大众健康网 2019-11-25 14:32 伤腰腰臀颈椎

我们生活中有很多养生的方法,人们也慢慢的开始注重养生,但是有些人的效果不是很明显,其实很多时候还是跟一些日常习惯息息相关的,日常生活中有哪些习惯会对腰部造成伤害呢?下面,给大家具体介绍一下日常中伤腰的习惯,希望大家尽量避开这些习惯。

哪些习惯最容易伤腰?什么习惯会伤腰?(1)

1、什么习惯会伤腰

1.久用电脑。工作、上网、游戏,人们的生活离不开电脑,而且普遍长时间使用,缺乏活动,长时间一个姿势,肌肉势必僵硬劳损。而且有的显示屏不在正中间,而是偏左或偏右,看屏幕时需要拧头转腰,长期的姿势惯性,造成脊柱的旋转、侧弯,日久成病。

2.低头看手机、阅读。工作时低头是无法避免的,但人们工作之外依然在长时间低头看手机,阅读,当每天低头的时间超过了抬头的时间,颈椎的生理曲度就会变直、反张。

3.座椅柔软、倾斜。如果有沙发和硬椅,大部分人会选择坐沙发,因为沙发确实舒服。但因为沙发面宽,且一般为前高后低的倾斜面,人们坐沙发时膝盖高臀部低,臀部一般坐沙发面的前一半,不会坐到头,而人的后背又要靠到沙发背上,那么在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙,人为了舒服,会把腰向后凹陷填到这个空隙里,长期这样做腰部曲度变直和反张。加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠,没有规矩、板正的姿势,脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形。

4.长期开车。车座的设计普遍是前高后低,即臀部的位置较低,当人坐上去后,膝关节高于臀部,而腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理,腰椎势必后撅,渐成反张。

5.软床、低枕、不良睡姿。柔软的床对脊柱没有支撑,是对脊柱的一种慢性损伤,晨起感觉腰酸背痛;低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上,造成颈椎的侧弯变形。

6.缺乏运动或者运动不当。缺乏运动使肌肉无力,骨质疏松,脊柱没有稳固的保护作用。但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重,会造成椎体压缩和椎间盘突出;单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样,导致对脊柱的牵拉力量不同等,造成脊柱的侧弯和旋转等。

7.生活中的劳动姿势不当。如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等,长期低头弯腰导致颈腰椎曲度变直。

8.缺乏户外运动。昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会,钙质难以吸收,造成机体组织、骨骼的脆弱,机体自然容易发生损伤。

2、预防腰椎病

脊柱疾病多因长年累月不经意间的坏习惯积累而成,以下三种情况要避免:

一是弯腰搬重物,会让腰椎很“受伤”。正确姿势是蹲下拿稳物品后再逐渐站立。

二是窝在沙发里半靠着,就是所谓的“沙发土豆”,容易使腰椎变形。

三是久坐。老开会的人、需要伏案工作的人,最好一两个小时就站起来走走。坐的时候,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,腰要有支撑。好的靠垫应该是中间突出,上下为圆弧过渡,并且要有一定的硬度。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。

所以说,为了有效防治腰椎间盘突出问题,你一定要注意睡觉姿势的调整。如果你已经是腰椎间盘突出患者了,就尽量不要选择半躺的姿势来入睡。如果你的颈椎经常有不适感的话,就一定要及时的去医院检查和治疗,颈椎不是小事,你一定要多加注意。

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