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睡前不能做的事情有哪些?睡前做什么事情会导致睡不着?[图]

大众健康网 2019-11-25 14:35 睡前红酒吸烟

睡眠的质量对于人们来说是非常重要的,睡不好会影响人们第二天的精神和工作或是学习,睡前有很多事情是不能做的,否则会影响到人们的睡眠质量,长期的失眠会对人们的身体造成伤害,下面,给大家具体介绍一下睡前不能做的事情。

睡前不能做的事情有哪些?睡前做什么事情会导致睡不着?(1)

1、睡前不能做的事

1不能喝太多水

睡前喝太多水,很容易因为有夜尿,不仅会影响睡眠质量,甚至会导致整晚睡不着。就算有的人能憋住夜尿,但是早上有可能出现水肿,眼睛睁不开。因此,建议晚上8点以后尽量少喝水,如果实在是觉得渴,尽量抿着喝、小口喝,睡前也要记得上厕所。

2不喝酒,红酒也不行

大多数人都认为喝酒有安眠的作用。殊不知,这样会降低整体的睡眠质量,让人变得易醒、多梦、盗汗甚至头痛。建议在睡前6个小时尽量不要喝酒,如果一定要喝酒,也要适量,喝酒后也要多喝水,尽可能把酒精稀释。

3不能吃太饱

睡前吃多了,很容易出现消化不良的症状。而人在睡觉以后,胃肠道的消化功能也会大大下降,出现反酸的现象,降低睡眠质量。而且睡眠吃太多也会增加上厕所的次数。因此,建议晚上不能吃太多,要在进食4小时之后或不觉得饱胀了再上床睡觉。

4不能吃高脂高蛋白食物

鸡排、牛排、羊排、鱼排等高蛋白的食物,虽然能够补充身体每天所需的营养,但却很难消化。因此,建议睡前还是尽量少吃或不吃难消化的食物。

5少吸烟

很少人会把吸烟和睡眠联系起来。香烟中的尼古丁和咖啡因一样,有兴奋的作用。因此,建议无论在睡前还是夜间醒来睡不着时,都尽量不要吸烟了。

2、如何提高睡眠质量

睡眠环境

在15℃至24℃

温度,睡眠情况。冬季,锁定窗口,吸烟后留下的烟雾,以及不完全燃烧的气体遗漏,人们不会睡着。发射高频电离在长期的生活,而不是睡眠不好,运动的最佳距离自己的生活所造成的疾病长期附近电磁辐射。

睡眠用具

床的位置应该是南北顺,所以,当人们睡眠首北脚南,使机体的磁场干扰。床应硬度适中,优良的店铺,使人难以入睡,因为它刺激,睡眠后,全身酸痛,枕头对那些在一般的肩(约10厘米)高的睡眠是适当的,过低易造成对颈椎骨刺。

睡眠姿势

心脏病的人,最好躺在右侧,以避免压力,增加患心脏病的风险,由于大脑高血压,疼痛,应适当的助推器枕位;除了肺部疾病的病人以枕头垫高,而且经常变化的睡姿以方便痰放电;与权位的睡眠胃和肝胆疾病的人是否合适;肢体办公室谁的压力,以避免压迫的痛苦伤害的衣服。

睡眠时间

睡眠时间一般7-8小时,应维持不变,但不一定有效,应确定根据个体差异。入睡快,睡眠深,没有梦想或低于普通的梦想谁睡6小时,才能全面恢复能源,睡眠和浅睡眠很慢,往往比梦

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