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夜跑前应该做什么准备活动?夜跑饮食要注意什么?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:21 夜跑减肥晨跑

在运动减肥中,许多人都会选择跑步的运动方式来减肥,对于慢跑的时间。有的人喜欢在早晨时间跑步,但是有的人更愿意在晚上跑步,每个人的跑步方式的喜好不一样,但是夜跑减肥效果怎么样呢,夜跑可以减肥吗?夜跑前应该做什么准备活动呢?

夜跑前应该做什么准备活动?夜跑饮食要注意什么?(1)

1、为什么夜跑减肥

1、夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

2、夜跑是上班族的最佳选择,晚上的时间不会影响工作。

3、夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,且大多数人在夜晚的体力好,跑步效率更高。

4、夜跑减压最有效,下班之后,没有后顾之忧的跑步最让人放松。

2、如何夜跑更好

1、晚上跑步不能太晚,22点以后不适合剧烈运动。

2、别带耳机,别看手机,容易出现意外。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。

3、选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。

4、准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰,这些能让你在黑夜看起来更加显眼,确保安全性。

3、夜跑前应该做什么

1、千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象,被迫提早结束。

2、吃完饭,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么请2个小时后再去跑。

3、跑前拉伸4分钟:

4、夜跑时应该怎么做

1、跑步的主要过程就是慢跑,以不会喘为慢的节奏。

2、注意跑步节奏应该是慢——快——慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。

3、跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。

4、跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。

5、背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。

6、手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。

7、千万不要紧握双拳,咬着牙去跑步。双手放松轻握,慢慢跑,放松才是王道。

8、跑步的幅度要小一点。步子过大,会引起疲劳,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑时间长一些,起到锻炼效果。

9、使用腹式呼吸,深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

5、夜跑饮食要注意什么

1、如果是想要通过夜跑减肥的人群,要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物,可以吃些低热量的蔬菜水果,像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等。

2、夜跑结束后最好休息1小时后,再去吃东西,这样不会影响食物的消化。

3、夜跑后因为接近睡觉的时间,所以建议吃一些比较容易消化的食物,以免脂肪堆积和影响睡眠。

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