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跳绳有什么优点?跳绳应该注意的事项有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-21 13:11 跳绳运动健身长高

跳绳是许多人都非常喜欢的一种运动锻炼方式,因为跳绳的时候全身多处都会被调动起来,从而就能够起到锻炼全身以及减肥瘦身的效果等等,所以不少人都常常会跳绳。那么跳绳有什么优点?跳绳应该注意的事项有哪些?跳绳还有哪些坏处和影响呢?

跳绳有什么优点?跳绳应该注意的事项有哪些?(1)

1、跳绳的优点

1、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

2、简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、跳绳注意事项

1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松动。

2、跳绳长度要合适,跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

3、不要在水泥地上跳绳,因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

4、不要全脚掌落地,跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。

5、过度肥胖不宜跳绳,过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。

6、身体较重,应采取双脚起落,假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

7、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

8、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

9、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

10、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

11、跳绳后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。

知道了以上跳绳的优点和注意事项,是不是觉得应该多跳跳绳,然后在跳绳时多注意注意,正确跳绳。让身体不受伤害,让自己变得更加健康有活力。

3、跳绳的坏处

(1)心脏不堪重负

前面也说了跳绳对于心脏的负担是很大的,在跳绳的时间和强度上应该要学会自行把握。一定不能强迫自己一定要去完成什么样的目标,否则心脏负担过重很容易造成健康威胁。

(2)扭伤受伤

跳绳运动需要运动到全身,在进行运动之前一定要注意进行热身运动。因为运动时需要很大程度上运动到手、脚关节,所以一定要注意对手腕、脚踝、肩部、肘部关节的热身,否则很容易出现扭伤。

(3)容易感冒

进行跳绳运动很容易出现出汗的情况,在进行跳绳运动之后一定要注意增添衣物,否则天气较凉的话,很容易着凉感冒。

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