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哪些运动方式适合孕妇?有助于顺产的产前运动有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-25 15:33 孕妇运动顺产

产前运动是一种很好的能够调节孕妇身体状态的方式,对于想要顺产的孕妇而言作用更是极大的,产前运动能有效的增强孕妇的免疫能力,但是孕妇因为身体原因千万不能做一些太过激烈的运动,以免伤害到腹中胎儿的健康,那么哪些运动方式最适合孕妇呢?孕妇做哪些产前运动能有助于顺产呢?

哪些运动方式适合孕妇?有助于顺产的产前运动有哪些?(1)

1、适合孕妇的产前运动

1.散步:散步是最经济也是最常见的运动方法,它不仅可以加强心血管的功能,而且还不会出现身体受伤问题。只要有双合脚的鞋子,你就可以轻松锻炼身体,还不用担心意外受伤的情况。

2.游泳:随着肚子的变大,孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大,而游泳可以放松腿部肌肉,缓解下肢浮肿症状。而且游泳可以很好的消耗脂肪,对于产后形体的恢复是非常有利。

3.瑜伽:瑜伽是一种很方便,但是对于孕妇非常有益的运动。如果能在孕期坚持做瑜伽,不但可以保持孕妇身体的灵活性,还可以强健自身心脏。

4.伸展运动:伸展运动可以全方位拉伸你的肌肉,保持身体的灵活性。而且它动作简单,可以结合散步一起做。

5.跳舞:跳舞是个全身运动,所以它能提高全身血液的循环速度。也不一定要报舞蹈班,自己在家放上一首舒缓的音乐,就可以跟着节拍跳起来了,但是一定要避弹跳、旋转等幅度大的动作。

6.低强度的有氧操:现在这种孕妇有氧操课有很多,不仅让孕妇能定时定点锻炼身体,还可以认识到其他孕妇,在运动的同时也能互相交流各自育儿的心得。

准妈妈们可以从文中小编推荐的运动中选择适合自己的运动,产前运动的好处多种多样,那么哪些运动最有助于顺产呢?下面随小编去看看吧。

2、有助于顺产的产前运动

(1)会阴肌肉运动

这里需要孕妇仰卧在平坦的地方,然后弯曲双腿并微微分看,之后收缩盆底的会阴肌肉持续4秒,然后放松4秒,重复这个动作10次。这个动作可以让孕妇对于自己的会阴肌肉控制力提高,同时也是对这部分肌肉的训练,对于顺产自然是非常有利的。

(2)腹肌运动

动作1:仰卧,这时需要丈夫把手放在孕妇腰的下面,然后孕妇弯曲双膝,并且收缩腹肌和臀部肌肉。此时孕妇的腰会压在丈夫手上,保持这个动作5秒之后放松5秒,之后再伸直腿休息会,重复这个动作5次。这个动作可以很好的矫正孕妇腰部和盆骨的姿势。

动作2:仰卧,这次需要孕妇一腿伸直一腿弯曲,然后收缩腹外斜肌,同时伸直的那条腿也往上提,保持五秒之后放松,然后换一条腿,这样动作每条腿做10次就够了。这里为了防止孕妇用错肌肉,丈夫最好是用手按着腹斜外肌,指导她们收缩。这个动作对于腹肌有着不错的增强作用,而且还能活动到孕妇的脊骨。

总结:每个孕妇的体质都不一样,所以不是所有的孕妇都适合产前运动,所以孕妇要了解自身的情况,咨询相关的专家或者医生,然后再进行选择。希望上文中的内容能给你带来帮助。

3、顺产后该如何进行护理

1、顺产后第1天护理:(1)产后6小时内医护人员每小时会观察一次宫缩、恶露、女性私处流血性质,查看伤口并询问产妇是否有什么不适,同时会记24小时出血量,新妈妈要记得将计血量纸交给医生护士看。每天三次测体温、脉搏,连测三天,各位一定要积极配合医生。(2)产妇在顺产后要特别注意保持会女性私处清洁,每日两次用0.25%碘伏擦拭会女性私处,便后用清水由前到后清洗。(3)顺产后女性应多休息,尽可能不看电视和书。(4)为预防交叉感染,新生儿沐浴与治疗应放在最后进行,新妈妈要仔细观察他的全身皮肤情况。此外,所有的衣服、被褥均需经消毒后方可再使用。

2、顺产后第2天护理:(1)医护人员会检查产妇泌乳情况,如需回奶,医生会给回奶药,按医嘱服用。(2)医生还会指导产妇进行导缩肛运动和康复运动,检查宫底、统计24小时出血量,新妈妈要积极配合。(3)频谱或红外线照射会女性私处,新妈妈要注意避免会女性私处烫伤,同时要保持会阴处的清洁。

3、顺产后第3天护理:(1)让婴儿多吮吸奶水,避免涨奶,医生会教挤奶的手法。(2)新妈妈可向医生询问各种新生儿喂养和护理的相关问题。(3)大多数新生儿会转向儿科,新妈妈要做好心理准备。

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