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哪些症状表明压力过大?该如何缓解压力过大?[图]

大众健康网 2019-11-25 15:52 压力过大症状缓解

随着社会节奏在不断的与时共进,我们的生活水平也在不断的提高,但是因此我们的精神压力就会逐渐增大,不管是因为工作上的压力还是因为家庭上的压力,这些压力都会让我们的身体健康出现亚健康状态,特别是女性朋友们的精神压力,下面小编给大家介绍了一些压力过大的症状。那么哪些症状表明压力过大?该如何缓解压力过大?

哪些症状表明压力过大?该如何缓解压力过大?(1)

一、压力过大症状

1、皮疹痒

美国心理学家和理疗学家伊丽莎白·隆巴尔多博士指出,压力会导致女性在腹部、手臂或脸上出现红点或荨麻疹。她建议,深呼吸有助于瞬间减压。

2、肌肉僵

在突如其来的压力面前,女性往往会出现颈肌肉僵硬。隆巴尔多博士建议,做5~10次深呼吸,同时轻轻转动脖子并轻揉肩膀都能缓解。

3、龋齿痛

研究发现,压力可以导致女性龋齿痛发作。因为压力大会导致睡觉磨牙,甚至白天磨牙。

4、反胃

压力会导致女性胃部不适,反胃可能是担忧过度的“副产品”。美国压力与健康专家黛比·曼德尔建议,让温水流过手指,可有效缓解压力导致的反胃症状。

二、如何缓解压力

1、暗示法

选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。

8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑时,你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲,来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理,营造一个豁达、坦然的心理氛围。

9、宣泄法

心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

10、逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜,在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施,假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜,会使你处乱不惊,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

看完上述以后朋友们是否有压力过大的症状呢,如果有就按照小编告诉的方法来缓解一下自己的压力吧!

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