在这个快节奏的日常生活当中，失眠的症状已经越来越在现代年轻人当中体现出来，因为工作、生活及家庭带来的各种压力，使不少的女性朋友都会有失眠的困扰，尤其是处于更年期的女人更容易出现失眠，睡眠对于人来说是很重要的，那么女性更年期失眠怎么办？怎么调理更年期失眠？

一、喝牛奶

牛奶中含有安神助眠的物质，所以喝牛奶可以起到治疗失眠的作用，一般建议睡前喝一杯热牛奶，能帮助人体更快的进入梦乡。如果更年期女性出现失眠的症状，不妨试试这种方法。

二、泡脚

泡脚不仅可以温暖身体，还可以舒筋活血和舒缓情绪，因此，建议睡前泡一泡脚，能起到放松身心的作用，这样就可以帮助睡眠了。

三、按摩

睡前按摩也能起到促进睡眠的作用，如果在按摩时，加入一些具有助眠功效的精油的话，效果会更好。建议睡前按摩太阳穴，效果是比较明显的。

四、调节情绪

一些更年期女性之所以会出现失眠的情况，其实和自身的情绪有关，比如紧张、不安、焦虑、抑郁等不良情绪，就会影响睡眠。建议及时调整这些不良情绪，这样才能促进睡眠。

五、牢记五大“不要”

1、不要仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

2、不要忌睡前说话

俗话说的好“食不言，寝不语”。因为人在说话时容易使大脑产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

3、不要睡前用脑

睡前用脑就会使脑袋处于兴奋状态，即使很累，也不会马上入睡，导致入睡时间长，容易形成失眠症。因此更年期的女人有出现失眠情况时，就要牢记睡前不要思考事情，让大脑放松，以便更好入睡。

4、不要张口而睡

有些人习惯张口睡眠，这样不仅影响美观，还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

5、不要睡前过于激动

如果你正处于精神兴奋时，是很难入睡的。这时采取仰卧姿势能更快的让你入睡，同时还可以不断地咽口水，也能将你尽快带入梦乡。

六、药物治疗

更年期失眠症状出现以后，女性朋友可以先去正规的医院请专业的医生进行诊断，结合病情的轻重程度，而开据相关药物，药物可以调节内分泌平衡，从而达到缓解或解除失眠症状。

七、体育疗法

更年期女性如果出现失眠的症状，可以在闲暇的时间多参加一些户外活动，选择自己所喜欢的运动项目，不仅能强身健体，而且也能调节心情，在运动中，一切不愉快的事情会全部抛掷九霄云外，心情愉快了，自然是能安安稳稳的睡觉了，失眠症状也就随之消除了。

八、心理治疗

专家介绍说，更年期失眠的心理治疗方法通常分为两个部分，也就是个别心理治疗和集体心理治疗。

在医院临床上，一般采用个别心理疗法，医生和患者个别交谈，对患者进行心理疏通，用解释、鼓励、解释等方式为患者减轻心理压力或认知自身状况，放平心态，对于患者比较疑惑的事件，进行解释，解除顾虑，更年期是一个正常的生理阶段，只要能保持心情愉快，情绪稳定，便可消除或减轻更年期失眠症状。

对于很多进入更年期的女性朋友来说，失眠是家常便饭，但失眠这种更年期症状，得不到及时治疗的话，会导致神经衰弱，甚至引发其他疾病。因此，更年期女性要及时治疗失眠。