铁元素是人体不可缺少的一种元素,是构成血液很重要的元素之一,缺铁可能会造成贫血等问题,需要注意避免,平时饮食中要注意补铁,不过补铁也可能存在一些误区,那么补铁的误区有哪些?补铁要避免哪些误区呢?下面为大家介绍。
●误区一:植物性食物的补铁效果比动物性食物好
说到补铁补血的食物,许多人首要想到的即是红枣、菠菜等植物性食物,并且以为植物性食物比动物性食物的补铁效果要好。贝纯提醒您,本来植物性食物中的铁都是离子铁,也即非血红素铁,尽管铁含量较高,但吸收率较低,难以被人体吸收。而动物性食物,例如动物肝脏、动物血、瘦肉、禽类,所含的铁为血红素铁,更利于人体吸收,补铁效果比植物性食物非常好。
●误区二:蔬菜水果对补铁无用
许多朋友都以为多吃蔬菜水果对补铁补血无益,本来不然。尽管绝大部分蔬菜水果中没有直接富含铁元素,不能到达直接补铁的效果,但新鲜蔬果却大多富含丰厚的维生素C,能够把进入肠道的三价铁离子还原成适合人体吸收的二价铁离子,推进铁的吸收,一起削减铁对胃肠道的影响,然后间接到达补铁补血的效果。
●误区三:孕期、哺乳期妇人补铁回绝其他补铁剂
孕母亲、哺乳期妇人是缺铁性贫血的高发人群,但许多孕母亲以为补铁选用食补方法安全有用,而回绝以其他的方法补铁。但是,由于孕育孩子的需要,孕母亲和哺乳期妇人每日所需的铁元素比一般人要高出3-5倍,假如仅选用食补将很难满意每日的铁需要。
所以,孕母亲及哺乳期妇人在多食用富铁食物的一起,还应在医生指导下服用“安全性高、吸收性好、可长时间服用”的铁剂。
●误区四:血常规指数上升后就当即停服铁剂
许多缺铁性贫血病人在服用一段时间的铁剂后,检查血常规指数发现有关目标康复到正常值,就当即中止服用铁剂。本来这种做法是过错的,很简单形成再次贫血的状况。《中国国家处方集(2010版)》就提出:补铁应从缺铁第一期,即贮存铁缺少期间开端。调查血红蛋白目标Hb康复到正常规模后应持续弥补3-6个月铁,直到调查血清铁蛋白SF维持在30~50μg后停药。贝纯富马酸亚铁粉吸收速度快,生物效价高;能有用避免缺铁性贫血及并发症;参加体内多种酶的生成、激活、增强机体免疫功用,推进成长,提高抗应激才能和抗病才能;在肠道的吸收率相当于硫酸亚铁(无机铁)的数倍,不干扰其它元素的吸收,与其它金属元素无拮抗效果;与各种营养物质、抗生素相容性好,具有协同效果。能有用避免增加无机铁对维生素等活性物质的损坏。
1、鸡蛋黄
每100克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管人体对铁的吸收率只有3%,但是鸡蛋的原料易得,食用保存都方便,而且鸡蛋黄还富含其它营养素,所以它仍不失为婴幼儿补充铁来源的一种较好的辅助食品哦。家长朋友们可以经常给孩子做鸡蛋羹,这样有助于消化吸收。
2、动物肝脏
肝脏富含各种营养元素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝中含铁25毫克左右,而且也比较容易被人体吸收。肝脏可烹饪成各种各样的美食,儿童老人食用的话,如肝泥就便于儿童老人食用。
3、动物血液
猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,将动物血液加工成血豆腐,供给集体托。动物血液,这对于预防儿童、老人缺铁性贫血,倒是一个价廉方便的食品。
4、黄豆及其制品
黄豆是我们生活中很常见的一种食物。在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位,已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中大约含铁11毫克,而且人体吸收率可达7%,与大米、面中的铁吸收率相比要高很多。
5、各种瘦肉
虽然瘦肉里含铁量不是很高,但铁的利用率却与猪肝差不多哦,而且廋肉购买加工非常容易,小孩子也喜欢吃瘦肉。可以用廋肉熬粥、煲汤给他们吃,这样有助消化。
6、木耳和蘑菇
木耳和蘑菇的含铁量非常高,尤其是木耳,每100克含铁大约185毫克,自古以来,人们就把它作为补血佳品。除此以外,海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食品。
7、绿色蔬菜
虽然植物性食品中铁的吸收率不是特别高,但我们每天都要吃它,所以蔬菜也是补充铁元素的一个来源。
8、芝麻酱
芝麻酱富含各种营养元素,是一种极好的营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克,同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪,芝麻酱可添加在多种食品中食用,因此,深受人们的欢迎。
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