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上班族如何预防颈椎病?怎么缓解颈椎疼痛症状?[图]

大众健康网 2019-11-25 17:12 颈椎疼痛缓解预防

在我们平时的日常生活的当中,由于上班族的工作压力越来越多,特别是职场工作的朋友们,患上颈椎病的几率也就越来越高,颈椎病会严重的影响我们的生活和身体健康,下面小编给大家介绍一些预防颈椎病的方法,希望能够帮助大家。那么上班族如何预防颈椎病?怎么缓解颈椎疼痛症状?

上班族如何预防颈椎病?怎么缓解颈椎疼痛症状?(1)

一、如何预防

1、纠正不良的姿势和习惯

防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则。座位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种,后位坐姿和前位坐姿。

2、正确的功能锻炼

运动对骨骼肌肉系统有良好的作用,可以延缓骨质的退行性变,增加关节弹性和灵活性,增强肌肉的收缩力,减少颈椎病的发生。

3、室内温度适中

室温过低易引起颈部肌肉僵硬,尤其是风寒湿症患者更应注意保暖。

4、合适的枕头也是颈椎病的预防需要注意的地方

枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕,大小超过自己的肩宽10—20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,约8—12厘米。

5、进行颈椎病的预防要尽可能少坐多动

能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对颈椎病的预防效果较好。

二、缓解颈椎疼痛症状

1、颈部放松

两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。

2、调整呼吸

两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2—3分钟。

两足分开同肩宽站立,两手叉腰

3、前屈后仰

姿势同上,首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5—10次。

4、左右移动

当出现颈椎疼痛的时候,我们可以通过左右移动的方法来缓解颈椎疼痛。大致方法为呼气的时候头部向左慢慢移动,吸气的时候头部向右慢慢移动,记住眼睛随着方向改变而改变。这样的动作重复5~10次就OK了。

5、左右侧屈

姿势同前,首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

6、侧后上转

姿势同上,首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

7、颈部绕环

姿势同上,首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。

8、拔伸牵引

当出现颈椎疼痛的是,还可以通过两手放在脑后,进行仰头的动作,而两手则进行想上的牵引。这个动作反复做5分钟,对于缓解颈椎疼也是很不错的。

9、抗阻抬低头

立正站立,首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复8,--12次。

10、抗阻侧头

双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。

11、抗阻转头

姿势同前,首先保持身体直立,左手托住左下颌给头一定抵抗,尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正,再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8—12次。

以上内容对预防颈椎病作了一个详细的介绍,也介绍了如何缓解颈椎疼痛症状。希望职场工作者能引起重视,在平时工作中,应该适当的休息,工作时应该注意合理的姿势,不要总坐在一个地方不动,应该多走动,这样才能有效预防颈椎疾病的发生。

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