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保持身体健康的方法有哪些?什么方法能够保持身体健康?[图]

大众健康网 2019-11-25 17:18 保持健康方法食物

我们人类生活在地球上,每天要做的事情非常之多,但是我们最重要的事情就是要做好保健自己身体健康这件事情,因为只有健康的身体才可以有机会去做别的事情,下面小编给大家介绍了一些保持身体健康的方法,希望可以帮助到大家哟。那么保持身体健康的方法有哪些?什么方法能够保持身体健康?

保持身体健康的方法有哪些?什么方法能够保持身体健康?(1)

一、保持身体健康方法

1、科学饮食

想要一年不生病,首先就要吃得好!一个好的生活方式,最切实可行的就是从饮食做起。

2、戒烟限酒

科学表明,戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括:戒烟从现在开始,下决心,定计划;丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机;烟瘾来时,做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖,尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高,身体过胖;用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯;把要戒烟的想法告诉家人和朋友,取得他们的鼓励、支持和配合;为自己安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼、打球等;必要时寻求戒烟门诊帮助,使用戒烟药物要有医生指导。

3、坚持运动

经常参加消耗体力的活动,发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。

4、每年体检

建议,30岁之后应该每一年做一次体检,50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣”。

5、控制体重

控制体重是保持心脑血管健康,预防脑卒中、冠心病的重要环节。

6、按时睡眠

美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠,不过都应在每晚12点前睡觉.

7、调试心理

世界卫生组织认为,真正的健康除了身体上的健康,还需要精神上的健康,包括心理健康、情绪健康,甚至于道德健康。

二、保持身体健康食物

1、谷类、薯类及杂豆

现在人吃的米面,在精加工过程损失的营养特别多,比如蛋白质、脂肪、矿物质,特别是胚芽被丢弃或加工成更贵的保健品卖给你。建议日常主食尽量食用粗加工的全谷类米面。做不到的,可以一半食用日常的米面,再配以一半的薯类,如土豆、红薯、山药、芋头等。

2、蔬菜水果

选择当季的果蔬,比较新鲜。蔬菜有叶、茎、根、花、瓜茄、鲜豆、菌藻等类,每天选至少3类5种以上食用。水果种类每天3种以上,也不能长期都是同样的那3种。特别提醒,绿叶蔬菜要占一天蔬菜量的50%。

3、鱼禽蛋肉

四者不可相互替代,能做到每天都有最好,至少一周内必需都能吃到。动物性食物非常容易被人体消化吸收利用。

4、奶及奶制品,大豆及豆制品

奶类是当然的好食品,建议选纯奶即可,每天250~300mL,为了方便进食,也可选择奶酪制品,当然不要选择“奶味”标识的,可能没有奶只有味。大豆类,自己做最安全,花样也多。可以是豆腐、豆皮、千张、豆浆。这里告诉你一个做豆浆的妙招:用高压锅煮熟黄豆,晾凉后,去膜,再磨豆浆,口感超好、味香浓,且不易胀气,还能减少痛风的发病率。坚果健身、养颜、抗衰老……好处多多,不过每天仅能吃一把。提醒那些在看电视、看电影或聊天时嗑瓜子的朋友,这些零食脂肪含量基本都在50%以上。

5、盐和油

盐5g好控制,关键是隐形在加工性食品里的盐特别多,而鲜活的食物盐较少。烹调油,一定要有特级初榨橄榄油(或山茶籽油)、亚麻籽油来配合才能解决人体生理对脂肪酸的需要。

小编总结,上面介绍了一些保持身体健康的小建议,大家了解了吗?新年新气象,健康问题自然也不能忽略。关爱自身健康,让你每天都快乐无忧。

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