我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值，有的食物是不适合晚上的时候吃的，尤其是对于睡眠质量本身就不好的人来说，更加不能吃，下面，给大家具体介绍一下晚上不能吃的食物，希望对大家有帮助，能睡个好一些。

1、晚上不能吃的食物

1.高油脂高蛋白

炸物、油酥类点心、卤肉饭。

2.容易产气

豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料。

3.不易消化

麻糬、糯米、玉米、甜食。

4.刺激性辛辣

辣椒、胡椒、麻辣烫。

下午减少摄取咖啡因，睡前别喝酒吸烟

此外，从下午3、4点开始，男性就要减少咖啡因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，避免饮酒；睡前2小时，喝水量不超过500ml.有抽烟习惯者，建议慢慢减少抽烟量，尤其避免在睡前使用尼古丁。

2、对睡眠有好处

1.色胺酸

功效

是大脑制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。

来源

小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

2.维生素B群

功效

调节新陈代谢，安定神经，具有舒缓效果。

来源

猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。

3.钙、镁

功效

天然的放松剂和镇定剂，具有安定神经、消除疲劳的作用。

来源

乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。

3、睡前助眠的食物

1.温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够发挥氨基酸那样的镇静功效。

2.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3.土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

4.亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

5.杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

6.蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素哦！往你的温牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。

7.全麦面包

如果睡前觉得很饿想吃点东西，全麦面包是最健康的选择--它含有较多的纤维和蛋白质，比起白面包更能让人充满饱腹感。全麦面包中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

总结：文章中告诉你，不要一时贪嘴，害你一晚不能睡好哦，今天讲的这些知识，就是为了让男性更好的入睡的，益于提高睡眠质量。