我们一般来判断更年期的标准就是卵巢指数的变化，卵巢功能发生变化，进入衰退期，但是有很多职业白领妈妈们却还没到那年纪就提早出现了卵巢功能衰退，这就是隐性更年期，提前进入了衰老的状态，那么，怎样避免过早进入更年期？

1、隐性更年期是什么

据文献报道，27％～30％的年轻白领妈妈已经过早地步入隐性更年期的行列。特别是那些年龄尚未达到40岁的年轻妈妈，如果经常出现心情烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象，就意味着卵巢衰退可能慢慢袭上身，需要及早重视自身卵巢功能情况，及早进行干预，使卵巢衰退放慢脚步。

据临床调查显示，30多岁的白领女性中，30％的人存在着不同程度的隐性更年期现象，归根结底就是卵巢功能过早衰竭引起的。

很多女性因缺乏专业知识，对卵巢功能衰退并不在意，认为不来月经倒轻松，根本不到医院治疗，甚至有些白领女性到了生育年龄发现停经不孕才到医院就诊；或是生育后的白领女性因工作、家务事繁忙没引起足够的重视，会不知不觉错过延缓卵巢衰退的机会。

释疑：何谓“隐性”更年期？

在一般人的意识中，只有到了45岁才会进入更年期，所以，尽管事实上更年期已经提前到来，但由于工作繁忙，很多女性朋友并不在意。实际其体内的激素水平等正悄悄发生着变化，但这种变化具有隐匿性，如果不就医检查，是很难发现的，等到闭经或不孕再就诊，更年期症状就很明显了，所以称为隐性更年期。

王黎娜谈到，隐性更年期除了与人体卵巢功能衰退速度有关外，还与社会、精神、心理等因素有关。像刘女士这样的白领女性，面临忙碌的快节奏生活，工作和家庭往往存在难以两全的矛盾，成为她发病的主要原因，同样也是一些年轻白领女性提早出现隐性更年期症状的潜在原因。

由于生活压力、生育、流产等原因，很多女性刚过30岁，面部就出现色斑、皱纹、乳房干瘪萎缩、松弛、阴888f道分泌液减少、性机能减退、失眠、烦躁、潮热、盗汗等症状，甚至有很多人在35岁左右就开始进入更年期。

隐性更年期的饮食调整

饮食调整

1.增加蛋白质类食品。适量摄取碳水化合物，补充含维生素类食物，维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25％的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，极易被吸收利用。养成每日饮用1~2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

2.多吃富含欧米伽三脂肪的食物。可多吃亚麻籽，它含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，能延缓更年期，预防乳腺癌、子宫癌。

3.在20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是需要从乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

4.不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

加强锻炼

除了饮食调整外，王黎娜提醒女性要加强锻炼，促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质，排除废物，延缓衰老，保持身心健康。

王黎娜强调，对处于健康或亚健康状态的中青年白领女性来说，及时了解自身卵巢功能变化，及早进行干预，使卵巢衰退放慢脚步，延缓衰老，警惕更年期的提前到来尤为重要。

诊断：

超声测定

卵巢体积有无变化

正常来说，更年期发生的时间一般是在45岁到50岁之间。近年来，有许多卵巢功能早衰的妇女，其更年期可提前至35岁至40岁。如果您处在这个年龄段，又出现了疑似更年期的症状，一定要及早确诊。www.ff70.com

对于白领女性来说，隐性更年期多数处于绝经过渡期，临床多根据病人的病史和症状，结合体格检查与临床辅助检查进行综合诊断，利用超声测定双侧卵巢体积和大小有无改变，及窦状卵泡数量有无变化，同时进行血、尿性激素全项测定来判断。

治疗：

心理+药物

心理治疗

通过心理干预可以缓解年轻女性的紧张情绪，消除恐惧与忧虑。症状轻者经过心理治疗可缓解症状，树立自信，乐观、顺利地度过特殊时期。

药物治疗

对精神神经症状较明显的更年期患者可适量使用镇静、安眠药物等。

2、怎样避免隐性更年期

预防更年期提前要先自查，自己有没有不良习惯，会不会吸烟酗酒。如有请尽快戒掉。观察自己的睡眠状况，成年人每天要睡6-8小时，你的睡眠时间达到这个表现了吗？如果没有，可以在中午休息一会；睡觉前要放松自己，不要加班加点地忙工作，不要和人争执，确保平静进入睡眠。

想要预防更年期提前，那就不要为了减肥或体型，刻意减少进食了，也不要想吃啥就吃啥了，不要偏食挑食，或者暴饮暴食，三餐进食要按时。减肥或者过饱的时候，可以散散步。

每个人或多或少都有压力的，关键要懂得减压。对于女性来说，减压方法很多的，可以每个星期练习2次身心放松术或瑜伽，也可以进行2次的体育锻炼，游泳，打球及健美操都有助于消除压力。

最后，定期体检，女性过了25岁就要每年进行1-2次正规妇科及乳腺科检查了，一旦发现更年期症状，要及时检查分泌科，争取医生的帮助，一定不可掉以轻心，更不要因为不好意思而不去检查。