甜食是很多人都非常喜欢吃的，特别是小孩子，可能对于小孩子来说甜甜的食物都是很好吃的，所以小孩子经常会想要吃糖，但是甜食吃太多对人体是不好的，家长要注意控制孩子的糖分的摄入量，那孩子吃甜食的危害有哪些？怎么克制还是吃甜食？

1、幼儿每天建议摄取量

世界卫生组织（WHO）建议，除了正常饮食之外，一日当中所摄取的糖分，以不超过总热量10%为佳；1～3岁大的幼儿每日饮食摄取总热量依活动量不同约需要1,150～1,350大卡，若以每日所需总热量为1,150大卡计算，每日可额外摄取之糖分为115大卡（1公克＝4大卡），约28公克。

例如：1颗方糖约5公克，1瓶100c.c.的养乐多约含3颗方糖，只要喝2瓶养乐多，含糖量为4（大卡）X5（公克）X3（颗）X2（瓶）＝120大卡，远远超过幼儿1日可摄取之标准，由此可见，幼儿每日可额外摄取的糖分并不多，不小心控制就非常容易超出建议摄取量。

2、摄取过多糖分的影响

若人体摄取过多糖分，会造成肥胖、三酸甘油脂过高、形成脂肪肝，或引发其他代谢及心血管方面的疾病，还会加速细胞的老化；有研究显示，吃甜食可能使孩子变得脾气暴躁、不易安抚、精神亢奋等情绪变化。单就部分个案无法断定孩子情绪不稳定是吃太多甜食所致，但摄取过多糖分会对身体造成负担，这是不争的事实。

现在面临最大的问题是，生活周遭有很多食品为了增添风味而加入大量糖分，对幼儿来说，这些吃进嘴里的「甜头」，除了会造成疾病或影响情绪之外，最直接影响了孩子的食欲，进而使部分营养摄取不足并影响发育与生长，此外，也可能增加蛀牙的风险。

3、酌量提供的教养原则

喜好甜味可说是孩子的天性，面对市面上琳琅满目的糖果饼干，孩子很难不被吸引。但值得注意的是，市售的糖果饼干，除了含有高糖分以外，为了延长食物的保存期限、适口性、美观性等，还会使用其他人工添加物，例如：人工色素、反式脂肪酸、防腐剂等，若大量食用，可能会影响健康甚至成为诱发疾病的潜在因子。

「3岁以下的婴幼儿，生活环境与接触对象多以家庭为主，限制含糖食物相对较容易」，减少孩子吃糖可订定规则，例如：一周一次或这个东西吃完就没有了，既能满足孩子对甜食的欲望，又不让孩子养成吃糖果饼干的习惯。」除了订定规则酌量提供甜食的频率与分量之外，家长应不主动提供、不把零食做为奖赏、避免家中囤积零食，减少孩子「想吃」的念头，最重要的是，为不影响正餐食欲应避免在饭前给予。

4、自制甜点

许多爸妈为了让孩子获得充足营养、健康成长，对于食材选用及料理方式相当讲究，以自制甜点取代市售产品，甜点的种类选择相当多，可以天然食材、具有营养价值的甜品为首选，例如：红豆汤、绿豆汤或莲子银耳汤等，食材本身就具有甜味，刚开始煮给孩子吃的时候，可试着减少糖分添加，或以料多汤少的供应方式，让孩子多吃具有营养的食材，少喝甜汤。

而甜味剂也可使用水果或原味优格取代，但她提醒，无论是水果内的果糖，或是原味优格添加的少许砂糖，都是热量来源，「过量」摄取还是会对身体造成负担。

5、如何吃甜食不伤身

首先，空腹的时候不要吃甜食。空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。吃甜最好把握以下3个时机：

1.运动前：运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。

2.呕吐或腹泻时：喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。

3.糖尿病病人低血糖时：糖尿病病人出现低血糖症状时，喝些糖水或甜味饮料，可使患者度过危机。

其次，要学会选择甜食的种类。第一，想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。第二，可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量，否则会引起腹泻。第三，粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。

最后，吃甜不要咀嚼太久。口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高。另外，吃完甜食后要记得用白水漱口。