这个时代是快节奏的时代，弱肉强食只是以更加文明的形式表达出来，优胜劣汰社会一直都在遵从的法则，我们每天都必须以饱满的精神迎接挑战，但是很多人总是会有一种精神不济的感觉，那么，经常感觉身体疲倦是因为什么？怎样做可以精神满满。

1、精神疲倦的原因

1、过多进食大鱼大肉

“扒窃”目标：钙质。某些养分之间有“相克”作用，一种养分摄入过多，则可抑制另一种养分的吸收率，或者排挤另一种养分，使其流失量增多。比如，每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失;每天摄入240克的蛋白质，即使额外补充400毫克钙，仍可导致137毫克钙流失。

反“扒”对策：即使无肉不欢，也要克制一下自己的渴望，毕竟缺钙可不是件快乐的事情。

肉类中含有人体所需的维生素b1，是需要摄取的，但是现在有些人发明了单靠吃肉来减肥的方法，无论效果是否很明显，做法却并不可取。

还是削减大鱼大肉的进食量，将每天的蛋白质摄入量限制在正常范围内(每千克体重1～2克)吧。

2、长时间使用电脑

“扒窃”目标：维生素a。研究表明，在电脑前连续工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏营养，特别是缺乏维生素a，因为这种维生素与视网膜感光直接相关。另外，看电视时间过长，体内维生素a也会被大量消耗。

反“扒”对策：多吃富含维生素a的食物，如奶、蛋、黄绿色蔬菜、柑橘等。必要时酌服维生素a，但还是老话一句：少服。

3、高温季节出汗量大

“扒窃”目标：维生素b、c。人体的体温调节需要维生素c参与，故在高温环境下的消耗增加。同时，高温环境容易出汗，而维生素b、c等属于水溶性维生素，可随汗液排出。

反“扒”对策：夏季要比其他的季节多饮水，保持身体的健康充盈。出汗是身体的一种自然保护反应，若只是少量流失则只需要解暑降温。女性在饮食时要多注意补充蔬菜和水果，体温调节机制较弱的女性要注意在气温急剧升高时补充维生素。妈妈们除了自己在消耗过大时服用复合维生素，也别忘了缺少维生素b的孩子。

4、每日喝咖啡超过2杯

“扒窃”目标：钙质。咖啡中的咖啡因可溶解骨骼里的钙质，随尿液排出体外，导致骨质密度降低。据测定，每天喝咖啡超过2杯后，每多喝1杯将造成8毫克骨钙流失，从而增大罹患骨质疏松症的风险。

反“扒”对策：爱喝咖啡的人要多吃含钙丰富的食物，如豆类、奶类、绿叶蔬菜等。奶类特别值得推荐，美国哈佛大学研究人员发现，爱喝咖啡的女性如果每天喝1杯牛奶，就足够补偿喝两杯咖啡所流失的钙质。另外，适量补充钙片也是一个好办法。

5、使用干扰营养素的药物

“扒窃”目标：不同药物，通过影响营养素的吸收、利用与排泄等渠道，导致人体不同养分的丢失。如避孕药可妨碍维生素c、b6、b12及叶酸等生理功能的正常发挥;抗癫痫药、磺胺类及降脂药可“窃走”体内的叶酸;阿司匹林可使体内维生素c的排出量增加3倍;感冒药和止痛剂会导致血液中维生素a的含量降低;利尿药及泻药可造成体内钙、钾和维生素大量流失;抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内一些制造维生素的有益菌，如双歧杆菌等，使维生素产量减少。

反“扒”对策：正确用药，尽量选择对营养素干扰小的药物。采用一些补救措施，如服避孕药妇女可吃点燕麦(富含维生素b6)。再如，服用抗生素期间喝1杯酸奶，补充有益的双歧杆菌，以维持肠道菌群的平衡。

6、吸烟与被动吸烟

“扒窃”目标：维生素c。不少人喜欢叼一支烟“吞云吐雾”，而烟雾中的有害成分就是维生素c的最大“窃贼”。据研究人员测算，每吸一支烟约可消耗掉25毫克维生素c;被动吸烟者同样“在劫难逃”，所耗损的维生素量甚至超过吸烟者。

反“扒”对策：戒烟，或远离烟雾环境。一时难以戒除或不得不与烟雾接触者，可增加富含维生素c的食物，如番茄、猕猴桃、柑橘、花椰菜等。维生素c片是女性经常补充的营养剂之一，感冒或者非常缺乏的时候可以服用，但是不要过度依赖它，尽量还是摄取来自食物的维生素。

7、高强度运动

“扒窃”目标：维生素e。人在运动过程中需要更多的能量，对氧的摄取量和消耗量增加，进而导致体内自由基生成增多(运动强度越高自由基生成也越多，最多时可达到平时的4倍)。体内不得不动用大量抗氧化物质如维生素e等来清除自由基，以净化体内环境，于是导致维生素e的过多耗损。

反“扒”对策：根据自身体质特点，合理安排运动强度与运动量，尽量减少自由基的生成量。高强度运动后，可在医生指导下，服用维生素e丸，以补偿过多的消耗。

8、酒精摄入量高

“扒窃”目标：维生素b1。酒类饮料中酒精要在体内代谢，必须有足量的维生素b1参与，故饮酒可消耗体内的维生素b1，酒量越大消耗越多，这也是酗酒者普遍缺乏b族维生素的奥妙所在。

反“扒”对策：少量饮酒才怡情，这酒还得是干红干白香槟才够“怡”。饮酒这件事，没有逃不逃得脱，只有你想不想喝，还是控制点吧。饮酒后补充1片复合维生素。维生素b1属于水溶性维生素，需每日补充，它主要存在于谷物、肝脏、大豆、肉类等食物中，其他如香蕉、蛋、核果、香菇、马铃薯等也都含有丰富的维生素b。夏天，给自己喝点清凉的冰镇五谷粥吧。

2、让自己精神饱满

运动专家说：轻松的运动你可能认为做低强度的运动身体会比较容易感到疲累，但是另一个研究指出：低强度的运动(如骑脚踏车20分钟或快走)可让90%的人得到更多精力。这个效果通常很明显可以感觉到，甚至会持续一个小时。长时间的运动会让你身体感到精疲力尽，只要短短的运动时间就有足够的成效且让你精神百倍。

睡眠专家说：停止打盹的行为不妨与你的睡意进行对抗吧，在短时间里面打盹是不会破坏你的生物钟的，而在床上赖床则是会让你在下午的时候出现昏昏欲睡的场景，并且是到晚上之后你就睡不着，这都是由于睡眠循环的结果造成的，如果你在造早晨没有下定决定离开你的床的话，而打盹的意念只能够又一次，并且要是用这段时间让自己进行舒展运动来唤醒自己吧

。营养学家说：一天有两次午餐大多数的人往往每隔三到四小时就觉得肌饿，所以如果8点吃早餐，中午12点吃午餐，下次肚子饿的时间大约在下午3点左右，如果没有吃东西容易觉得精神恍惚与疲倦。你可以在这个时间享用一个小餐点，让自己到晚餐时间能够持续拥有能量。这个下午茶，应该挑选蛋白质、脂肪与碳水化合物均衡的食物。大约300卡就足够满足妳口腹之欲(你可能要在其它餐时缩减热量)，可以是全麦面包涂上花生酱、蜂蜜三明治搭配低脂牛奶、吉拿棒、优格和切片的苹果，你就会觉得疲劳感消失，并且晚上不会因为肚子饿而塞进一些垃圾食品。运动前后吃什么碱性事物帮你恢复体力运动与饮食是很重要的，在运动前后的饮食是需要注意的，运动之前的饮食是需要以碳水化合物为主，比如米饭等等，而运动之后的饮食就是需要补充碱性食物帮助回复你的体力和进行营养的补充，牛奶就是不错的食物之选。

原则一：运动前以碳水化合物为主低脂的碳水化合物容易消化，又能提供糖类，可以给运动提供能量的来源，比如米饭，土豆、通心粉或其他五谷杂粮，还可以加入水果或运动饮料，比如苹果、梨子、康比特健身饮;或者吃一些高纤维的饼干加酸奶;也可以吃点葡萄干、康比特能量棒，这样就可以补充更多的能量。

原则二：运动后补充碱性食品，帮助恢复体力运动一小时以后，可以补充碱性食品，帮助恢复体力。不要喝可乐，可乐会使体内酸度增加，第二天会更累。运动后也不要吃肉。可以喝牛奶，果汁(不加糖或少糖)豆浆、绿茶;也可以两片面包加少量果酱，搭配酸奶。