大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 人群 > 老人 > 老人养生运动的禁忌有哪些?老人养生运动的禁忌[图]

老人养生运动的禁忌有哪些?老人养生运动的禁忌[图]

大众健康网 2019-11-25 17:52 老人养生运动

人老了之后,身体内部的很多器官都比不上年轻的时候,身体机能变差,很容易会受伤。现在有很多老人退休之后,每天没什么事情可以做,就会出去散散步,看看风景之类的,或是做做运动锻炼筋骨,但是老人毕竟不像年轻人那样四肢灵活,所以老人在运动的时候一定要注意保护好自己,下面给大家介绍老人运动养生的禁忌。

老人养生运动的禁忌有哪些?老人养生运动的禁忌(1)

1、老人养生运动的禁忌

老年人的运动有两个容易被忽视的禁忌。首先,老年人运动要避免憋气。憋气用力时,氧气吸入量和吸入频率受到影响,要求心脏的工作状态也随着变化,从而加重了心脏的负担,还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人,特别要注意这一点。另外,憋气之后,回心血量骤然增加,带动血压升高,容易导致突发脑血管急症。因此,老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目,比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。

老年人运动还要忌长时间蹲马步。有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作,有些老人还认为蹲马步坚持时间越长,锻炼效果越好。其实,老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候,膝关节就要高度紧张起来,使膝关节磨损得非常厉害,特别是有关节炎的老人,长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症,还会使关节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人,压腿的时候不能用大力,不然很容易受伤。

温馨提示:老人能够在退休之后不沉迷于麻将桌,选择养生运动健身养体是儿女的福气,同时运动的时候也要注意保护好自己谨防意外发生,同时选择适合自己身体情况的方式进行运动,才有利于身心健康。

2、适合老人的小运动

(一)运手活动:早晨起床,就活动手指和甩臂(如玩健身球的动作),可作1-2分钟。

(二)单车手法活动:平躺仰卧床上,手臂向上伸直,作转动单车踏脚板活动1-2分钟。

(三)学飞翔活动:站立姿势、两臂平举向左右,如鸟飞翔式,慢慢作上下挥动1-2分钟。

(四)打沙包活动:想象一下前面有一沙包,用拳头击去,连继作10-20分钟。

(五)抛球活动:拿一个球(最好是皮球式小型铅球),抛上又接住,或者抛向墙壁,让球反弹回来接住,如此反复20-30次(无球也可作空手动作)。

每日早晨坚持活动,当有很好效果。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群