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夏天熬夜吃什么减少危害?夏天熬夜后吃什么好?[图]

大众健康网 2019-11-25 18:32 熬夜夏天绿豆

根据中医的理论是说,晚上是身体最好的排毒时期,所以晚上十点半左右应该睡觉的,而现在很多都市生活中的人常常喜欢熬夜,尤其是在夏天,半夜一两点钟还在外面吃烧烤,唱歌等等,那么,夏天熬夜吃什么减少危害?夏天熬夜后吃什么好?

夏天熬夜吃什么减少危害?夏天熬夜后吃什么好?(1)

1、熬夜后的饮食

熬夜会对身体造成多种损害

人若经常熬夜,最严重的会造成疲劳、精神不振,人体免疫力也会跟着下降。随后感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上门来,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状。

熬夜后多吃6样食物好排毒

1绿豆

中医认为绿豆可以解百毒。可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒等等。不过煮绿豆的时间不宜太长,否则解毒效果会下降。

2海带

海带中含有褐藻胶,可帮助治疗动脉硬化,阻止人体吸收铅、镉等重金属,具有排除人体内放射性毒素的作用,还有助于排除毒素物质。

3醋

醋有利于人体的新陈代谢,帮助排出体内的酸性物质,以达到消除疲劳的作用,还可利尿通便,每天早晚用餐后喝一点稀释过的醋,有助于健康。

4洋葱

洋葱能够帮助促进肠胃蠕动,加强人体消化能力,而且洋葱含有丰富的硫和蛋白质结合,有利于肝脏健康,因此有助于排毒。洋葱和芦笋,胡萝卜,绿花椰菜等高纤维的食物一起吃效果更佳。

5山药

山药能够促进消化,减少皮下脂肪的沉积,避免肥胖,增强免疫力。生吃山药的排毒效果最好。

6芦笋

芦笋含有天门冬素和钾,有利尿的作用,能排除体内多余的水分,利于排毒。

2、食物的正确搭配

绿茶+柠檬更护心

绿茶富含多酚类抗氧化剂儿茶酚,有益心脏健康,可降低患心脏病、脑卒中的风险。美国普渡大学研究发现,在绿茶中加入一些富含维生素C的柑橘类食物,能提高人体对儿茶酚的吸收效率,使儿茶酚的保健功效增加4倍。实验表明,柑橘类食物中,柠檬的效果最好,橘子、橙子、柚子等次之。因此,建议大家在喝绿茶时,加入一两片柠檬。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提醒,茶水要淡,柠檬也不用多放,免得味道过酸;柠檬以新鲜为宜,最好切成薄片,带皮放入茶杯中。因为柠檬表皮不仅容易泡出香气,还利于人们摄取其中略带苦味的类黄酮物质。用不完的柠檬可以在切口处涂些蜂蜜,用保鲜膜包上,这样可以保存两三天。

西红柿+鸡蛋更防癌

研究发现,爱吃富含番茄红素食物的人群,患宫颈癌、前列腺癌、乳腺癌等多种恶性肿瘤的风险相对偏低。而西红柿富含番茄红素这一“抗氧化能手”,它也因此被认为具有很好的防癌作用。需要提醒的是,人体更好地吸收番茄红素,需要同时具备两个条件:一是最好煮熟吃,因为番茄红素是脂溶性色素,西红柿生吃时吸收率很低;二是要有油脂的帮助,烹饪时可适量增加点花生油、橄榄油等植物油,或与鸡蛋等含脂肪的食物同食。我们餐桌上的“常客”:西红柿炒鸡蛋、西红柿鸡蛋汤等都是完美搭配。范志红提醒,最好挑选新鲜、成熟、红色的西红柿,其番茄红素含量更多。西红柿的农药残留较少,建议最好不去皮,这样能留住更多的膳食纤维。

豆腐+鱼肉更补钙

我们都知道钙、维生素D是“黄金搭档”,而豆腐是钙的好来源,鱼肉的脂肪中含有少量维生素D,两者的搭配更利于补钙。此外,豆腐虽富含蛋白质,但缺少一种人体必需的蛋氨酸,如将豆腐和肉类、蛋类搭配食用,可互相提高蛋白质的利用率,提高营养价值。北京军区总医院高级营养配餐师于仁文告诉记者,豆腐炖鱼适合小火慢炖,这种烹饪方式可使大豆蛋白的结构从密集变为疏松,更易消化吸收,还能帮助鱼肉入味。不过,豆腐炖鱼时一定要控制火候,以中小火为宜,烹制15~20分钟左右即可,且最好使用受热均匀的砂锅。

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