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营养是不是越多越好?补充营养的误区有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-25 18:59 补钙补铁补锌

人体每天的活动都需要营养的补充,营养缺乏对身体会造成很多危害,人体需要营养,而且还需要均衡的营养,不过补充营养也不要盲目,并不是说营养越多越好的,要注意均衡,而且要看自己是不是真的缺乏营养,那么补充营养的误区有哪些?

营养是不是越多越好?补充营养的误区有哪些?(1)

1、补充营养的误区

误区一:需要多的营养就重要

从种类上来说,我们需要40多种营养素,有的量多一些,有的量少一些,有的是以克记的,有的是以微克记的。比如蛋白质,普通人需要60—90克,重体力劳动者需要上百克。钙需要800—1000微克,铁15—20毫克。但是不是我们需要量多的就重要,量少的就不重要呢?当然不是,比如蛋白质需要几十克,它是我们身体重要的组成物质,我们的免疫力需要蛋白的支持;而15毫克的铁不足,同样会形成缺铁性贫血等,影响孩子的发育。

误区二:营养不是越多越好

“营养”不能缺乏,但绝不是越多越好。还以蛋白质为例来说明“营养”适量的重要性。生长发育中的儿童如果摄入蛋白质不够,就会影响身高、体重以及智力等多方面的正常发育。因此许多人除了食物摄入蛋白质以外,还吃一点蛋白粉等。

但实际上,蛋白并不是越多越好,吃多了就意味着浪费,多余的蛋白会代谢出去。而且,摄入过多的蛋白质,体内蛋白质的分解增多,由尿排出的含氮物质也增多,会加重肾脏的负荷,加速骨骼中钙的流失,增加患骨质疏松症的危险。

2、营养过剩的危害

1、肥胖

近年来人们的生活水平得到了很大的改善,肥胖者越来越多,尤其是小孩,去学校看看,大部分都是小胖墩,营养过剩的最明显的症状就是肥胖,肥胖虽说不是很大的问题,但也是一种慢性疾病,需谨慎注意。

2、心血管疾病

营养过剩最明显的症状就是肥胖,肥胖者心包膜沉积了厚厚的脂肪层,影响心脏的收缩和舒张运动。肥胖者全身皮下脂肪增加,为了维持血液供应,心脏必须排出更多的血液,而迫使心脏加强活动,久而久之,可能导致心室肥厚,并可出现由于心脏自身血液供应不足而发生的心绞痛,甚至心肌梗死。

3、糖尿病

营养过剩加重了代谢负担,易使空腹血糖升高,糖耐量降低,血液胰岛素水平升高,久之必使胰腺由于负担过重,而发生代偿功能不足,出现糖尿病。据资料统计,肥胖者比正常人糖尿病发病率高6~9倍。

4、脂肪肝

人体内过多的糖分主要是通过转化为肝糖原、肌糖原以及脂肪的形式进行储存,营养过剩会导致肝脏内肝糖原严重升高,并且肝细胞之间的脂肪也大大增高,最终导致脂肪肝,严重影响肝脏的功能。

5、胆石症

营养过剩不仅仅脂肪量较多,部分人是摄入过多的胆固醇引起,胆固醇的代谢的产物是胆汁酸、二氧化碳以及水,其中胆汁酸的量最多,这种成分过多便会增加胆结石的风险。

6、胰腺炎

营养过剩严重的人还会导致体内各个脏器都被脂肪覆盖,胰腺内也会堆积大量的脂肪吗,胰腺内也会被脂肪浸润,容易出现胰腺血管出现脂肪栓塞,引发胰腺炎。

7、性功能下降

营养过剩必将引起肥胖,肥胖的人性功能会受到严重影响,男性表现为性行为表达水平降低和性活动能力减弱,欲望望不高,有些甚至毫无欲望可言。女性表现欲望减退、月经过少、闭经或不育症。

8、免疫力下降

人体对食物的需求量和吸收能力有限,过度的摄入能量会严重损害人的胃肠功能,降低人的免疫力,常见的频繁感冒、久咳不愈、经常吐泻以及身体容易患湿疹等多与营养过剩有关。

9、增加妊娠风险

很多女性在怀孕期间一味的追求营养,使得营养过剩,这些孕妇大多都会出现血压过高、胎儿过大等现象,这两种现象都是妊娠风险的隐患,可引起妊娠高血压和难产。

10、缩短寿命

营养过剩最直接的就是导致体内的能量代谢失衡,容易导致肥胖、高血脂症、冠心病、糖尿病等多种慢性疾病,而这些疾病对长寿和生活质量有巨大的威胁。

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