男性的精子质量是影响生育能力的关键，但是精子的健康受到很多因素的影响，那么男人如何知道自己的精子是否健康？精子的健康指标是什么？男人判断精子健康的方法有很多，而且也有很多生活方式可以提高精子质量，下面就来详细了解吧。

1、精液的正常指标

同房过后男人会以射出精液为标志结束这一房事生活，精液是男人特有的物质，更加具体的说精液是男人生育后代的主要物质，精液质量是影响男人生育的关键因素。男人的精液质量还是能通过外表的以及一些粘稠度进行自我判断的，精液是男人重要的生理特征。

正常的精液基本要求!精液正常不正常，男人能够自行从以下四点进行判断：

(1)、精液量：正常量应该多于或等于2ml(毫升)。如果多于7ml则为过多，这时候不但精子密度变低，还容易从女人yin道中流出，致使精子总数降低，常见于精囊炎病人。如果总量少于2ml，则为精液量少，1ml以下为过少，容易导致不育。

(2)、颜色：正常颜色是灰白色或略带黄色。如果精液出现乳白色或黄绿色，则表示男人生殖道或副性腺存在炎症。如果出现粉色、红色，或者显微镜下能看到红细胞，则为血性精液，常见于副性腺、后尿道炎症病人，偶可见于结核或肿瘤病人。

(3)、液化时间：正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下会变为胶冻状，经15—30分钟，又在前列腺液化酶的作用下变为液体，称为精液液化。如果精液射出30分钟后仍不液化，则属于异常。

(4)、黏稠度：用玻璃棒接触已经液化的精液，轻轻提起后会形成精液丝。如果精液正常，则精液丝长度应小于2厘米。

另外，精液酸碱度、精子活力等指标需要经过化验方能得到准确结果。如果男人发现自己上述4项指标均不太正常，应当到医院做进一步的化验检测。

2、提高精子质量的方法

1、多参加锻炼：研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

2、少去桑拿房、蒸气浴室：高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

3、戒烟：数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

4、适度饮酒：大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格控制酒精摄入量。

5、向麻醉剂说不：麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

6、放松心态：精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

7、把手机放在上衣兜：手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

8、多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

9、经常去诊所体检：病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。

10、自我检测：常借助工具对自己的精液进行测试。