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糖尿病患者该如何散步?糖尿病人的运动方式有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-25 19:39 糖尿病运动高血糖降糖

糖尿病在治疗护理过程中,进行适当的运动,对病情是有好处的,但是由于疾病因素,运动的类型也有很多需要注意的地方,那么糖尿病患者该如何散步?糖尿病人的运动方式有哪些?糖尿病患者适合的运动有很多,下面就来详细了解具体内容吧。

糖尿病患者该如何散步?糖尿病人的运动方式有哪些?(1)

1、糖尿病患者如何散步

1.慢步

每分钟大概要走七十步左右。漫步适合与年龄比较的糖尿病患者,对血糖不稳定者也很有益处。因为此项运动的运动强度不大,一般不会引起低血糖反应。而且饭后缓步走,利脾胃、助消化。

2.快步

一分钟大约要走一百二十步左右。符合于六十岁以下的糖尿病患者,对于工作单位离家只有1~2公里路程的病友来说,每日上下班之路变为轻松运动之行。但是因消耗大,病友在快步走时最好带一些饼干,以防低血糖。另外,血糖不稳定的病友也应在缓步的基础上逐渐过度到快步,切忌开始就采用此法。

3.疾步

每分钟达到一百五十步左右,体力消耗较大。对身体健康血糖波动不明显的患者比较适用,一般应由快步锻炼后再行疾步法。

4.逍遥行

对于各种糖尿病患者都可以,散步时可走走停停,时快时慢,有同行者则边走边谈。可使人感到轻松自如,精神愉快。

治疗糖尿病方法即运动疗法,糖尿病病人可根据自己的自身情况制定自己的运动方案。再有运动是需要持之以恒的,坚持不懈的,对身体是非常有帮助的,可以增强自身的抵抗能力,所以希望糖尿病朋友们可根据自己的情况选择适合自己的散步方法。

2、高血糖适宜的运动

1、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

2、散步

散步一种比较悠闲的运动,所谓“练十练不如散一散”,强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。

3、健身操

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。

4、太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

5、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等。研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议,插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒,之后逐渐增加到1—2分钟。

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