许多白领上班族都觉得工作很累，精神状态总是不好，这可能是因为过度疲劳导致的，平时工作中压力大，饮食也不规律，会导致疲劳引起些不良的后果，需要引起注意了，那么白领过度疲劳的症状有哪些？白领如何预防过度疲劳？下面为大家介绍。

1、过度疲劳的征兆

1、记忆力减退

开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。

2、肩膀痛

肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。

3、情绪波动大

做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

4、睡眠质量差

睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

5、小毛病不断

经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

6、肠胃不好

肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。

7、性能力下降

中年人过早地出现腰酸腿痛、欲望减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。

2、如何预防过度疲劳

1、要改掉不良的生活方式。做到戒烟限酒、避免熬夜、按时睡眠、生活规律、健康饮食、适量运动。

2、有病不能拖，小病要及时治疗。忙碌的上班族们应该时刻警惕身体发出的信号，一旦发现身体提出抗议，就算是小病，也需要及时去看医生。

3、工作要劳逸结合，张弛有度，要经常学会放松自己。

4、及时察觉压力信号，学会减压。当压力过大时，身体会有一些特定的信号，比如偏头痛、胃痛、心悸、虚汗、背痛、乏力等。在行为上，喜欢离群索居，无故爽约、迟到或缺席，不想遵从工作规范等。要掌握身体的“喜怒哀乐”，及时察觉压力信号，注意休息，不要因为年轻而用工作换健康。

3、缓解疲劳的食物

1、葡萄

葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可达30克)，并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

2、银耳

银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。

3、蜂蜜

蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。

4、苦瓜

很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。

5、大枣

据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。在日常生活中，脑疲劳现象一旦出现，不仅会让人们的身体出现吃不消的症状，还会导致其大脑思维变慢，而对正常的工作产生一定的影响，因此，通过常吃本文所介绍的五种食物，是能够帮助大家有效的防范脑疲劳的现象所带来的身体损害的。