现在越来越多的人关注自己的牙齿是否好看，是否足够白，但是很多人的牙齿都不是很白，都不敢露出牙齿笑，所以平时会想到一些美白牙齿的方法，但是很多方法都是没有什么效果的，那美白牙齿最有效的方法有哪些？哪些方法能美白牙齿？

1、喷砂美白

因为喝茶、咖啡、吸烟等生活习惯，造成茶渍烟垢等外来色素卡在牙齿上，并不是牙齿本身颜色问题造成，就可以利用不伤珐琅质的微小粒子喷砂美白，帮牙齿表面去除色素、就有点像是帮肌肤去角质的工作。也由于生活习惯是会持续累积色素的，因此喷砂美白的工作，也是要视个人习惯、一段时间就定期进行效果才能维持；或是要在日常搭配居家美白作为保养，便可延长较久时间。

2、冷光＆居家美白

不是由于外来色素造成，本身牙齿颜色就偏黄的人，可以选择冷光＆居家美白。利用相同药剂的氧化作用将牙齿色素代谢、来达到牙齿美白的效果。两者的差异，是由于药剂会对牙齿周围的软组织和牙龈有影响，在诊所由医师操作的冷光美白能有效避免伤害、而使用浓度较高的药剂；居家美白则使用浓度较低的药剂，像是保养工作一样，必须长时间、并持之以恒使用才能看见效果。

另外冷光美白也会依照用来加速药剂氧化反应的照射光源不同，在价位和疗程时间上产生不同。使用好的冷光仪器，不仅缩短疗程时间、效果也较好，因此会忠实反映在疗程的价格上，并不是便宜就是赚到。建议完整的冷光美白每次要做3～4个循环，每个循环20分钟。就能让牙齿的色阶，一次恢复到最自然白皙的色泽。

3、美白贴片

如果同时有美白牙齿、和希望调整牙齿大小与整齐度的美容考察，这时就可以选择美白贴片。这是先将原有牙齿稍微磨小、做出卡榫，再套上瓷做的外模，来达到调整牙齿形状、大小，及美白的需求，并且贴片不会因为外在色素的影响而改变色泽。新式的美白贴片加强了瓷原料的强度，因此外模能制作得更薄、对原本牙齿的影响程度也相对较小。或是台湾早期服用过四环霉素、现在40～50岁左右的族群，可能在牙齿上出现不自然的齿色断层，以美白方式已经很难治疗，就建议直接以美白贴片改善。

4、陶瓷镶嵌体

想要灿烂笑容没有死角，在美白牙齿之余，小心忽略以往因为蛀牙、使用传统银粉大面积补洞、或补洞边缘在齿缝间产生的色差，而让白皙贝齿蒙上阴影！

改善传统蛀牙补洞会以银粉、树脂等材料去进行填补，造成在补洞边缘的齿缝间、或是后排臼齿大面积的阴影，这可会让好不容易达到效果的牙齿美白工作前功尽弃！要改善这样问题，黄筱伶医师说：现在改以取模式的陶瓷镶嵌体，取代传统素材补洞的作法，不仅吻合度可以做到更加精细，也不会因补洞而有明显的齿色不同。另外更避免传统补洞因强度不足易磨耗变形，而在接合处出现隙缝、让细菌入侵再度产生蛀牙的问题。兼顾耐用与美观的陶瓷镶嵌体，让灿烂笑容不因蛀牙蒙上阴影。

5、快速亮齿食物推荐

1、草莓

草莓是一种天然的美白牙齿水果，不但能够使牙齿更加坚固，其中含有的一些成份还能够对牙齿进行漂白和清洁，清除牙齿表面的污点。当与发酵粉混合时，它就成为了一种天然的牙齿清洁剂，可以去除咖啡、红酒和可乐在牙齿表面留下的污渍。虽然草莓美白牙齿效果不如冷光美白，但是在一定程度上草莓美白牙齿还是比较有效果的。所以饭后吃一些草莓，牙齿健康又美丽。

2、花椰菜

与甜菜和蔓越橘不同，这种质地松脆的蔬菜并不会残留在牙齿表面，所以不会形成难看的污渍。这种十字花科蔬菜还可以作为“磨砂膏”，美白牙齿，洗刷牙齿表面，相当于对口腔卫生进行了简单和自然的护理。同时，花椰菜可以刺激唾液的产生，有助于阻止牙斑的形成。所以，想要美齿洁齿的话，记得要多吃花椰菜哦。

3、、苹果

苹果是富含纤维的水果，需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中，你会分泌大量的唾液，而唾液是牙齿最好的保护神，它能清理和坚固牙齿，还能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁。有研究还发现，在唾液里面有大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。此外，苹果还可以减少身体对糖的吸收。

4、芹菜

芹菜是粗纤维食物，可以很好地美白牙齿。当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。因为这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣与滋生在牙齿表层的细菌。另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

5、葱姜蒜

不少人或许会认为这个牙齿美白小窍门实在让人尴尬，不过虽然在吃葱姜蒜的时候味道会让人觉得难闻，但这些食物含有丰富而强效的杀菌物质，食用有助牙齿美白。比如生食洋葱或大蒜，都能有效歼灭变形链球菌，而引致蛀牙的凶手正是这种细菌。除此之外，芥末等食物同样也具有杀菌护齿的作用。

6、酸奶和奶酪

谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。酸奶和乳酪等乳制品不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。乳制品中丰富的钙和磷等微量元素有助于平衡口腔酸碱度，避免口腔始终处于酸性环境，进而改善牙釉质健康。常吃乳制品可增加牙齿表面钙质，增强及重建珐琅质，洁齿固牙。美白牙齿之外，最最重要的当然是要保证牙齿的健康！

7、番石榴

想让自己的牙齿美白、牙龈健康，啃一颗番石榴是另一个好方法。番石榴的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。