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高血压应该怎么防治?吃哪些食物有降压的效果?[图]

大众健康网 2019-11-25 20:59 高血压降血压心血管

高血压是生活中很常见的疾病,会对健康造成很多不利的影响,需要及时调理恢复,以免对健康造成更大的危害,那么高血压应该怎么防治?吃哪些食物有降压的效果?下面就来详细了解高血压的防治工作,以及对高血压有好处的膳食吧。

高血压应该怎么防治?吃哪些食物有降压的效果?(1)

1、高血压的防治方法

1.低盐饮食。食盐的每日摄入量应保持在6g以下,有高血压家族史的人群应在5g以下,高血压患者应维持在4g以下。

2.控制总热量。限制脂肪的摄入,控制体重,宜多食杂粮、蔬菜,如荠菜、芹菜汁、藕汁等,多食水生食物,如芦根、茭白等,可起到清热养阴的作用。平时可通过测量腰围的方法来监测体重。

3.控制情绪。高血压患者情绪郁怒易致实性中风,应避免情绪激动、暴怒肝郁,保持心情愉悦,《内经》有云,“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。必要时可通过跑步、吼叫、听音乐、倾诉等方式来发泄不良情绪。

4.严防过劳。烦劳过度,耗气伤阴,易使阳气暴张,气血上逆,致使虚性中风。

5.避开严寒酷暑及大风天气。冬季气候寒冷,血管收缩,血压升高,易出现脑血栓、脑出血;夏季酷热难耐,易致血管破裂。因此冬季宜注意防寒保暖,夏季宜注意降温。因风气通于肝,大风天气易致肝阳上亢,使血压升高,故大风天气不宜外出。

6.适量运动。生命在于运动,形不动则精不流,精不流则气郁。坚持适量的长期的有效地运动,就能使身体各脏腑器官得到锻炼,增强生理机能,调畅气机,疏通血脉,增强体质,从而促使身体充满旺盛的生机和生命活力。这不仅仅是高血压患者,对于糖尿病、高脂血症都适用。管住嘴,迈开腿。保持持续运动的习惯,做一些有氧运动,如散步、慢跑、太极拳、登山、骑自行车和游泳。动以养心,静以养神,不光要动养,还要静养,养心神,保持心态的平衡。

7.穴位按摩。点按涌泉穴(为肾经穴位,定位:足趾跖屈时,约当足底(去趾)前1/3凹陷处)可滋补肝肾,抑制肝阳上亢,起到降压的作用。急性高血压,可点按太冲穴(为肝经穴位,定位:足背,第1、2跖骨结合部之前凹陷中)降压。急性高血压,还可用米泔水加白矾3~6g,溶解后泡脚,达到迅速降压的疗效。

2、高血压的治疗药方

1)临床效方——降压茶:野菊花、夏枯草、杜仲、葛根、桑寄生粉碎,将其研为细末装入纱布袋,每用30~50g滚开水浸泡后代茶饮。

2)早晨服用柿子醋加冰糖。

3)喝芹菜汁、藕汁每天150~300毫升。

4)每天用柿子叶15克开水泡服;或者枸杞30克嚼服,上火者加杭白菊。

5)生花生用醋泡7天,每日服用8粒,可以有效防治高血压、高血脂。

3、高血压吃什么好

(1)芹菜

芹菜含有丰富的生物类黄酮,能降低毛细血管通透性,能对抗肾上腺素的升压作用,所含的丰富钾元素也能促进人体排出多余的钠盐,起到降低血压和利尿作用。

食用方法:取嫩竹笋100克,煮熟后切片,芹菜100克,切段后用开水略焯,沥干水分后与竹笋片混合,加入食盐,鸡精,香油调味即可。

注意事项:芹菜含有的粗纤维较多,且性凉,故脾胃虚寒,大便溏泄以及小儿脾弱者不宜过多食用。芹菜叶的营养成分比叶柄高,其中胡萝卜素含量是叶柄的88倍,维生素C含量是叶柄的13倍,维生素B1含量是叶柄的17倍,食用时不可将芹菜叶丢弃。

(2)洋葱

洋葱所含的前列腺素能减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力,对抗人体内的升压物质,又能促进钠盐的排泄,从而起到降低血压的功效。

食用方法:取洋葱2个,红葡萄酒500毫升,将洋葱洗净,切成八等分约半月形,放入玻璃瓶中,加入红葡萄酒,密封玻璃瓶,在阴凉处放置2-8天后,取出洋葱片,与红葡萄酒分开装入瓶中,放入冰箱中冷藏,每日引用20-50毫升,用于高血压治疗。

注意事项:皮肤瘙痒,有眼部疾病,肺胃发炎者不宜食用洋葱,容易加重症状。洋葱也不宜食用过多,会引起眼睛模糊和胃肠胀气,排气。

(3)海带

海带中含有较多的海藻酸和褐藻酸,有显著的降压效果,干海带表明的那层白霜,叫甘露醇,这种物质有利尿消肿的作用,与碘,钾,维生素B3等协同作用,有助于防治水肿。

食用方法:取海带150克,豆腐250克,粳米30克,菜油,食盐少许。将海带用温水泡软后切成细丝,豆腐用菜油炸至金黄后切成小块,粳米淘净后放入锅中,加适量水,与海带,豆腐共同煮粥,中火熬煮至米开花,汤稠,放少许食盐调味即可。

注意事项:海带性寒,体质偏寒,脾虚腹泻者不宜过多食用,海带含碘量高,孕妇不宜过多食用,否则会影响胎儿的甲状腺发育。

(4)胡萝卜

胡萝卜含有槲皮素,山奈酚,能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素合成,有降压,强心作用,

食用方法:取新鲜胡萝卜100克,洗净后切丁,与大米一起煮粥,每日早晚食用,可以用于夜盲症,高血压的辅助治疗。

注意事项:胡萝卜不宜过多食用,因为其中的胡萝卜素会沉积于皮肤表面,使皮肤发黄,过多的胡萝卜素还会影响女性卵巢的黄体素合成,分泌减少,甚至会造成月经不调,不排卵的现象出现。

(5)大蒜

大蒜中含有一种叫硫化丙烯的辣味素,可以杀死病原菌和寄生虫,是目前的天然植物中抗菌效果最好,这种辣味素除了有预防感冒的作用,还能有效降低胆固醇,调节血压,抑制血栓形成和预防动脉硬化。

食用方法:取用盐腌制锅的大蒜1000克,在清水中浸泡半天,捞出沥干水分,放入坛中,将白糖,香醋拌匀,倒入大蒜中,每天翻动一次,连续翻动3天,再将坛子密封,2个月后即可食用。

注意事项:大蒜中的刺激性成分对胃溃疡患者和有眼部疾病的人群不理,不宜食用。此外大蒜不宜空腹食用,容易刺激肠胃粘膜。也不宜一次食用过多,对眼睛不利。

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