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如何有效缓解失眠?长期失眠如何调理恢复?[图]

大众健康网 2019-11-25 22:01 失眠睡觉助睡

失眠在生活中还是比较常见的病症,会对健康造成很多不利的影响,需要及时调理恢复,以免对健康造成进一步伤害,那么如何有效缓解失眠?长期失眠如何调理恢复?有效缓解失眠的症状有很多,下面就来详细了解具体情况,以及调理失眠的方法吧。

如何有效缓解失眠?长期失眠如何调理恢复?(1)

1、饮食调理失眠方法

(1)柏子仁安眠茶

材料:柏子仁15克,蜂蜜适量。

冲泡方法:将柏子仁打碎、放入砂锅中,加水煎煮。煮沸后,取汁,调入蜂蜜,代茶饮用。

功效解析:可以宁心益智,润肠通便。适用于长期失健忘的人群饮用。

(2)合欢枸杞安眠茶

材料:合欢皮、枸杞子各10克。

冲泡方法:将上述两位材料分别用清水洗净,然后置于砂锅中,加入适量清水煎煮。煮沸后,去渣取汁,代茶饮用。

功效解析:可以解郁安神,补肝益智,适用于那些因为肝肾亏虚,神经衰弱所引起的长期失眠的人饮用。

2、按摩耳朵改善失眠

两手掌按住耳孔,再放开,连续做20次,然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次,再用同样的方式按摩耳垂30次,以耳部感觉到发热为度。睡觉前,用手抚弄耳垂,耳垂受到按摩时,心跳减缓,可达到松弛身心的效果,有助于改善失眠。

3、运舌吞津防治失眠法

失眠患者卧床后,闭目入静,排出杂念,舌头在口腔内做上下左右的缓慢搅动,舌下即有唾液徐徐的浸出,积至一定数量时,分次吞入浮肿,10分钟以后即可产生疲倦入睡。有的人在运舌的过程中会打哈欠,这是正常现象,不久即可进入梦乡。

4、长期失眠生活调理法

1.了解自身的睡眠周期

每个人都有自己特定睡眠周期,自己必须注意睡意来临前的一些特征,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生物钟。

2.适当时间做适当运动

长期失眠的人每天中午可做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。

3.选择合适的晚餐

长期失眠的人晚餐应该多吃清淡的食物,如新鲜的蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡觉前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、桂圆等有助于安眠的食物。

4.睡前洗个热水澡

如果有条件的,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律良好好睡眠习惯,有助于改善长期失眠。

5、失眠的症状有哪些

1、入睡困难;

2、不能熟睡,睡眠时间减少;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;

7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

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