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在跑步机上跑步常犯的错误?在跑步机上跑步常犯的错误有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-26 11:58 跑步机跑步错误健身

很多人健身都喜欢在跑步机上跑步锻炼,而很多人在跑步机上跑步的习惯都是不一样的。例如有的人喜欢一边在跑步机上跑步一边听歌,而有的人则喜欢不穿鞋在跑步机上跑步。而正是在这些小习惯中往往存在着一些错误的地方。那么在跑步机上跑步常犯的错误有哪些?在跑步机上跑步常犯的错误有哪些?

在跑步机上跑步常犯的错误?在跑步机上跑步常犯的错误有哪些?(1)

1、错误一:没有热身

不少人一跳上跑步机,就已经设置好坡度和速度,开始奔跑,其实在跑步机上跑步和户外跑步一样要现做热身运动。逐步加大运动量。

2、错误二:错误的跑步方式

跑步机上跑步的步伐应与户外运动相同,不应改变跑步方式,切忌步幅过大,或者后脚跟着地而且你的脚在你身体重心之前。因为跑步机的传输带是把你向前移动,步幅过大会产生一个制动力,不利于跑步的进行。

3、错误三:抓住扶手跑步

有些人在跑步机上跑步时为了安全会抓住扶手,这是错误的做法;这样它会是你被迫弓着腰,一个低效率的跑

步方式会导致颈部、肩部和背部疼痛;再者,抓住扶手会降低跑步的负荷,同时也会影响锻炼效果。

4、错误四:跳下跑步机

很多人在跑步结束后,会从跑步机上跳下来,从快速运动中的跑步机上跳下最易导致身体受伤,如果你需要去取水喝或者拿毛巾,应该将跑步机的速度慢下来之后,降低坡度,然后再下来;当跑步接近尾声时,应减缓速度,步行或者慢跑几分钟后再从跑步机上走下来。

5、错误五:陡坡跑完全程

一些人会觉的整个跑步过程中会用很陡的坡度来挑战自己,并且全程都是同一个坡度,这样容易导致受伤,应该避免在陡坡上跑步超过5分钟,陡坡与没有坡度交替进行才会得到更好更安全的锻炼;而且要避免在超过7%的坡度上跑,这样会把过多的压力放在背部和臀部以及踝关节,这样对健康不利。

6、错误六:不穿鞋或穿错鞋

有的人在跑步机上跑步时不穿鞋或则只穿袜子,这样会对膝,踝关节造成不比要的伤害,脚底出汗时也易滑倒,厚袜子虽有一定减震作用,但是没有运动鞋的弹性,代替不了运动鞋。

7、错误七:跑步时看电视

很多人在跑步机上跑步的同时还喜欢看电视,这样会很容易使人分心,注意力不能够高度集中,稍不注意就会发生意外,对跑步机熟练者可以在跑步时听一些节奏明快或者轻松的音乐。

8、跑步机跑步前要注意

1、不要空腹,需穿鞋

空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯运动饮料,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼。同时在跑步机上也要穿鞋,如果在跑步机上喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,如果脚底出汗,则更容易滑倒。

2、使用安全夹

跑步机有安全夹装置,且只要一抽掉在跑步机上的安全夹,机器就会立即停下来。安全夹的作用在于可以防止跑者跌倒,尤其是当跑步机靠近墙壁时,安全夹更可以保护跑者,避免直接撞上墙壁,避免受到伤害。

3、热身活动

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等热身开始,逐步加大运动量,直至身体微微出汗,才开始进入跑步状态。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

4、设定适合自己的跑速与时间

使用跑步机时,务必依据自己能负荷的程度,设定适合的跑速与时间。先通过MAF计算自己的目标心率,然后只要将双手握住跑步机两边的握把,握把就能够侦测跑者心跳,并且显示在跑步机的屏幕上,让跑者知道自己的心跳是否达到运动效果。

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