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在跑步机上跑步穿什么鞋?在跑步机上跑步穿鞋吗?[图]

大众健康网 2019-11-26 11:58 跑步机跑步穿鞋鞋子

一般来说,我们无论是在户外跑步还是在跑步机上跑步的时候,都是会穿着鞋子的,但是有些人却喜欢不穿鞋子在跑步机上跑步健身。于是有人就会好奇在跑步机上跑步到底要不要穿鞋。那么在跑步机上跑步穿什么鞋?在跑步机上跑步穿鞋吗?

在跑步机上跑步穿什么鞋?在跑步机上跑步穿鞋吗?(1)

1、在跑步机上跑步要穿鞋吗

答案是肯定的,要穿鞋,很多人在跑步机上跑步时不穿鞋,这是一种错误且对身体不负责任的做法,赤脚跑步时,跑步机的震动会对膝,踝等关节造成不必要的损伤,脚底出汗后还会削弱足部与跑步机的摩擦,容易导致滑倒,所以在跑步机上减肥一定要穿鞋。

2、穿袜子在跑步机上跑步可以吗

有人说我跑步时穿上袜子就好了,既可以减缓跑步机的震动,也不会因为脚部出汗而滑倒,这样其实也是错误的做法,袜子没有运动鞋的弹性,代替不了运动鞋。

3、在跑步机上跑步穿什么鞋最好

在跑步机上最好穿慢跑鞋,这种鞋轻便,鞋底柔韧性强,缓冲性能好,适合于在跑步机上跑步。慢跑鞋后跟牢固,才能使脚踵稳定,不易倾斜,而且慢跑鞋的鞋跟宽大,鞋底有柔软夹层,以吸收冲击的效果,以利脚向前移动,鞋底没有硬到失去缓冲的效果,并且有适当分布的突起物,对地面有牵引力,穿着跑步不会滑倒,所以,在跑步机上跑步穿慢跑鞋最好。

4、在跑步机上跑步的注意事项

1、忌一上跑步机就猛跑,应该做适量的热身运动,做一套简单的热身运动后可以使肌肉变得柔软而不易拉伤,上跑步机后应从慢走,慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,下跑步机时也是应该逐渐减慢速度,以免出现眩晕感。

2、忌扶着把手跑步,跑步不光时双脚在运动,双手也要尽量摆动,这样既可保持整个身体的平衡还可以让上半身参与能量的消耗,若扶着把手跑,会弓腰驼背,重心前移,加大腰椎的压力,时间久后造成腰肌劳损。

3、忌陡坡跑和快跑,有些人为了增加运动强度,会加大跑步机的速度和坡度,运动强度要因人而异,全程陡坡跑会对身体造成伤害,避免在陡坡上跑步超过5分钟,陡坡与没有坡度交替进行才会得到更好更安全的锻炼;而且要避免在超过7%的坡度上跑,这样会把过多的压力放在背部和臀部以及踝关节,这样对健康不利。

5、跑步机跑步前要注意

1、不要空腹,需穿鞋

空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯运动饮料,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼。同时在跑步机上也要穿鞋,如果在跑步机上喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,如果脚底出汗,则更容易滑倒。

2、使用安全夹

跑步机有安全夹装置,且只要一抽掉在跑步机上的安全夹,机器就会立即停下来。安全夹的作用在于可以防止跑者跌倒,尤其是当跑步机靠近墙壁时,安全夹更可以保护跑者,避免直接撞上墙壁,避免受到伤害。

3、热身活动

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等热身开始,逐步加大运动量,直至身体微微出汗,才开始进入跑步状态。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

4、设定适合自己的跑速与时间

使用跑步机时,务必依据自己能负荷的程度,设定适合的跑速与时间。先通过MAF计算自己的目标心率,然后只要将双手握住跑步机两边的握把,握把就能够侦测跑者心跳,并且显示在跑步机的屏幕上,让跑者知道自己的心跳是否达到运动效果。

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