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俯卧撑做多少比较好?俯卧撑能够减肥吗?[图]

大众健康网 2018-12-13 12:06 俯卧撑饮食运动按摩

平时生活中,除了一些热爱健身的男生能一言不合就做几个俯卧撑之外,都很少看到男生会做俯卧撑,就更别提女生做俯卧撑了,也很少有女生能做几个标准的俯卧撑,都是软妹子,力量都达不到。今天就和大家一起来看看俯卧撑能减肥吗,以及俯卧撑应该怎么做。

俯卧撑做多少比较好?俯卧撑能够减肥吗?(1)

1.跪式俯卧撑怎么做

跪式俯卧撑的做法比普通俯卧撑还要简单,说到这里MM们可以先松一口气啦,为了帮助MM们快速掌握跪式俯卧撑的做法,妈网百科将它的整套动作分解了再安利给各位MM哦,跪式俯卧撑运动指南快来抢!

1、双手撑地,同时两臂分开,宽度大概是两肩宽度的1.5倍;

2、双膝跪地,同时向上翘起;

3、收紧腹部,保持上半身挺直;

4、双手开始弯曲,同时身体下压,只要胸部开始接触地面;

5、重复以上动作。

跪式俯卧撑会给膝盖带来巨大压力,如果担心受伤,MM们最好在锻炼时戴个护膝或在膝下垫上毛巾哦。

2.单手俯卧撑怎么做

单手俯卧撑看似难度系数很高,但只要MM们掌握要领,要通过单手俯卧撑这项运动来减肥也不是什么难事。单手俯卧撑的做法也很简单,下面这份单手俯卧撑的“动作分解精华”,MM们赶紧mark起来哟!

单手俯卧撑的做法如下:

1、把你的两只小手撑在地面上,双腿叉开,成“人”字形,同时保持比肩部略宽;

2、乖乖将一只手背在后面,让重心稳到撑地面的那只手上,注意MM们要用力气较大的那只手掌撑地哦;

3、将撑地的那只手臂慢慢弯曲,在它下放时吐气,推起时吸气,一定要制好力度,保持身体重心处在接触地面的手上哦。

3,俯卧撑做多少合适

俯卧撑属于高强度的无氧运动,MM们初次练习也许会觉得比登天还难,浑身酸痛不说,连走路都成问题了!那么刚接触俯卧撑的MM应该如何安排运动量呢?随着练习的深入,MM们又该如何逐步加量?这里建议MM们采用循序渐进的运动法,即刚开始接触俯卧撑的“菜鸟MM”可以每天做2组俯卧撑运动,每组15-20个;有一定基础之后,再改为每天做3组,每组20个之后有余力的条件下,可以尝试一天4组,每组30-50个!除了遵循循序渐进的运动法,MM们最好将无氧运动与有氧运动结合起来,即做俯卧撑的空档还可以进行跑步等有氧运动,促进身体排汗和消脂。“双管齐下”的运动方式远比单一的运动方式减肥效果好哦。

4.俯卧撑怎么做最有效

俯卧撑是一种比较耗体力的运动,而且动作难度系数较大,只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究,妈咪们只有做到位了,才能更好地实现减肥目标。Alltoall,俯卧撑要怎么做才最有效?要减肥的妈咪赶紧接着往下看。

其实俯卧撑有5种不同类型,它们的具体做法如下:

第一种:“压缩版”俯卧撑

俯身双手撑地,屈臂直至胸部接近触及地板,在身体即将触地时迅速撑起,如此往复。如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤,不妨将双手握住一对小哑铃,以避免被地面“压伤”。

5.俯卧撑的正确做法

如今,对于忙到吐血的上班族来说,想要一个地儿方便运动的,还真不容易,蜗居只能做做俯卧撑怎么破?表紧张,其实学习好俯卧撑的正确做法,避免造成运动伤害,还是很必要的。以上并非只对男同胞们说哈,产后的宝妈想要恢复紧致有线条的身材,俯卧撑必学!下面为大家介绍俯卧撑的正确做法。

1、找一个可以做俯卧撑的地方,直接在地板上进行,可以不铺垫东西;

2、身体往前倾,双手往前撑住,双臂与地面垂直;

3、两腿向身体后方伸展,坚持使用脚尖顶住地面;

6.俯卧撑能减肥吗

俯卧撑相信是很多MM都不愿意进行的运动,尤其是平时极少运动的姑娘,力气小而且姿势不正确,能勉强做两个,但之后估计就直接贴在地面上不愿起来了。或许你以为做俯卧撑只能锻炼到双臂的气力,让自己更有力量,但百科美眉听说做俯卧撑也能减肥呢,想要八卦更多滑动鼠标往下看吧。

做俯卧撑是需要花费很多力气的,所以坚持做10个之后你会累得慌,而且发誓再也不做这种运动为难自己了。不过这项运动的燃脂效果是值得你期待的,因为做这种运动的时候是会锻炼到头部、背部、腰部和臀部的,当然最关键还是锻炼臂力。

7.7个最有效的减肥方法

1、适当喝水

适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。

2、多样运动

为什么减肥会遇到平台期?当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。

3、适量补铁

讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。

4、不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品,很重要。

5、充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了~

6、坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

7、用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。

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