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三高人群适合吃什么食物?三高人群能吃什么食物?[图]

大众健康网 2019-11-26 12:38 三高山楂山药

随着人们的生活水平的提高,有很多人都患有“三高”,大家应该都知道三高是指高血脂、高血压、高血糖。大部分都是一些偏胖的人或是中老年人容易患这种病。那对于三高人群来说,日常的饮食是控制疾病的关键,生活中有哪些食物适合三高人群吃呢?

三高人群适合吃什么食物?三高人群能吃什么食物?(1)

1、三高人群能吃的食物

1.燕麦:能够降低胆固醇和降低血脂,这是因为其富含膳食纤维,尤其可贵的是,这种可溶性的纤维,是在在其他谷物中找不到的。

2.洋葱:洋葱含有两类营养物质,分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。

3.玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

4.山药:山药有“神仙之食”的美誉,其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化有积极作用。同时,山药的瘦身功效也是不可忽略的。

5.海藻:素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。

6.银耳:银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

7.芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

8.山楂:山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。

2、三高人群饮食事项

1、定时定量,每餐饮食按照计划份量进食,不可任意增减。

2、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。

3、烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。不可太咸,食盐摄入量6克以下为宜

4、饮食不可太咸,少吃胆固醇含量高的食物,例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。

5、烹调宜用植物性油脂。

6、经常选用含纤维质高的食物,如未加工的蔬果等。

7、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用,不可随意吃,以免过量吸取。

8、少吃甚至不吃精制糖类的食物,如炼乳、蜜饯。

如果你也是三高人群之一,那今天介绍的食物,就适合你经常食用了。无论是高血压、高血糖还是高血脂,这些都是慢性疾病,病人需要长期调理和养护。从饮食入手,合理搭配一日三餐,就是质量三高病的关键了。

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