168 人点赞 2019-11-29
跑步是最基础最简单的健身运动,也是一种常见的田径运动,很多人从小就会,但并不是每个人都能掌握技巧,有的时候热身不充分,或者运动量过大的时候就容易受伤,尤其是脚踝...
跑步是有氧呼吸的有效运动方式,也日常方便的一种体育锻炼方法。跑步对人体有很多好处,如:减肥、预防疾病、锻炼肺活量、促进健康等。
跑步前要使各内脏器官及四肢从相对静止到紧张活动有个适应过程,因此,要做适当的准备活动。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。
跑步时错误的姿势会出现摔倒或者损伤肌肉等问题,因此要有正确的运动姿势;落地要缓冲;摆臂时前不露肘,后不露手;抬头挺胸;呼吸深远而悠长等。
跑步过后会很累,切忌蹲坐休息,影响血液循环,加深机体疲劳;洗冷水浴(或游泳)导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低;贪吃冷饮,易诱发胃肠道疾病。
在日常跑步中,应在跑步前进行热身,跑步时注意姿势正确,跑步后进行拉伸。本专题提供跑步对人体的影响、如何正确的跑步、跑步的注意事项等相关内容。