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长距离跑应该使用口鼻一起呼吸，呼吸时嘴巴不要长得过大，避免造成呼吸道干涩，建议微微张开即可。记住呼吸和步频一样都需要节奏，最好是相协调，例如三步一呼，三步一吸。

慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，有一定的解压效果，对身体健康也是有好处的，并且不会对身体造成太大负担。

要想减少跑步对于膝盖软骨的磨损，就要学会正确的跑步姿势。这样才能控制跑步过程中膝盖因为磨损而出现疼痛了。

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

慢跑是现在最适合广大人群的有氧健身运动，因为这项运动的健身作用是全方位的，因此被誉为“有氧运动之王”，跑之后30分钟人体便会开始消耗脂肪。

经常参加慢跑的人，心脏肌肉都会较一般人发达，心搏有力，在外形上显得更加饱满，搏动力量要强一些。经常参加有氧跑步锻炼的人心脏每搏输出量比一般人要多。

慢跑是可以帮助我们瘦腿的。慢跑是很好的有氧运动，能够有效刺激腿部，燃烧脂肪。只要是正确的方法是可以帮助我们瘦腿的。

如果你感觉强度较大，身体不适应可以选择休息，毕竟每个人的运动能力和身体状况都是不一样的，千万不要和别人比，保证健康才是最重要的。

虽说慢跑强度不会太高，但是受伤风险依旧存在，开始跑步前建议进行15分钟左右的热身运动，包括高抬腿、提踵、旋转踝膝关节，这样能避免拉伤和紧张。

每天慢跑5公里对身体是否有伤害，要看个人的具体情况。健康的人，一天5公里的慢跑对身体会有很大的好处，但是如果病很重，一天5公里的跑步对身体会有很大的影响。

一般我们慢跑需要坚持一个月甚至几个月，这样才能真正瘦下来。很多人觉得慢跑减肥是很简单的，其实事实并非如此。长期坚持跑步对我们的意志力具有很大的考验，一般人都坚持不了。

慢跑消耗的卡路里跟每个人的身高体重、速度、跑步动作甚至环境温度都有很大关系，一般来说，一个体重60公斤的人以10公里/小时的速度，慢跑五公里，大约耗费1个小时，总消耗热量大概在350大卡左右。

一小时的慢跑和慢速跳绳，能量消耗分别为510千卡和470千卡，从数据上来看，跑步会消耗能量更多些，所以减肥会稍快一点。

如果是采取的正确的方法进行跑步的话，长期跑步对膝盖无甚损伤，但是如果既往有一些慢性的疾病，如膝关节的退行性病变，类风湿性关节炎以及关节半月板韧带损伤，长期进行跑步则会进一步的加重膝关节的疼痛，活动受限及损伤的症状。

减肥的效果可能会因为内容的不同有所差异，但是不管是慢跑、快速跑、变速跑这些都能够帮助加快新陈代谢，减少一定量的脂肪，会减脂，但不一定会减重。

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