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女性白领为什么会变胖?女性白领变胖的原因有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-28 18:13 白领早餐慢跑

减肥一直是人们比较关注的话题,很多人都加入减肥的计划,现在社会中有很多职业女性,由于工作性质的不同,有些工作会让人感到非常的有压力,对于女性白领来说,经常忙于工作,而没有时间做其他的事情,就连锻炼的时间都没有,多以女性白领非常的容易发胖,下面,我们一起来看看女性白领发胖的原因。

女性白领为什么会变胖?女性白领变胖的原因有哪些?(1)

1、女性白领变胖的原因

1、贪吃甜食

甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食,甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。所以,很多白领越吃零食越容易感到饥饿,无形中便会吃进很多甜食,不断长胖。

2、节制吃水果

水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能提供糖分,但是水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

3、吃饭狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃饭方式,无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后20~30分钟后,会渐渐反馈吃饱的信号,所以,吃饭最好细嚼慢咽,这样饱腹感会慢慢产生,自然会减少主食的摄入量。

4、突击减肥

有许多白领会在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为是窈窕者,其实身体内的脂肪率正在不断增加,这就是人们经常说的“隐形肥胖”。体重减轻时,人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时,脂肪则会跟着增加,所以,断断续续的减肥方式,只会让体内的脂肪越积越多。

5、生理周期大吃大喝

很多女性经常认为生理期是减肥的福利期,所以这时候便开始大吃大喝,肆无忌惮,其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合征”,如果此时大吃大喝,营养的过剩便会转化成脂肪,因为月经期女性疲倦无力而缺少运动,消耗的减少,给脂肪的增长加大了机会。

(1)脂肪是肥胖的孪生兄弟,只有与脂肪“绝缘”,才能获得苗条的体型

其实,脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

(2)固定食谱

这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份,有害无益。

(3)不吃早餐

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。

(4)吃辛辣食物可以减肥

吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮,绝对得不偿失!

(5)每次坚持30分钟慢跑可减肥

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

(6)运动减肥有全面或局部之分吗?

运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一,局部运动总消耗能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。比如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊部消瘦了,原因即在此运动消耗量太于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部,其它部位不变。

(7)多做20分钟的锻炼,把多吃的甜食或其他美味消耗掉

如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

2、白领减肥的方法

一,每天醒来之后,好好的抻一个懒腰吧。这么做不但可以拉伸整个身体,还能让你瞬间充满精神,坚持这个习惯可以更快的减掉小腹哦。

二,接下来为自己准备一杯温开水吧,这样除了可以为身体补充水分,并且促进肠胃的蠕动,促进毒素的排出,另外还能加强身体的新陈代谢,加快瘦身的速度。

三,早餐多吃一些高纤维的食物,可以更好的排便。主食挑选一些粗粮,不但可以增加饱足感,同时又不会增加过多的热量。另外多吃一些蔬菜和鸡胸肉,帮助身体补充足够的营养。低脂牛奶搭配全麦面包也是不错的选择。

四,在吃早饭之前,可以做十几分钟的瑜伽运动,如果实在没有时间,也可以用伸展的小动作来代替。这么做不但能够消耗一定的热量,同时也可以促进肠胃的蠕动,并且为身体注入新鲜的活力。

五,午餐的选择也很重要。我们不但要为身体补充足够的能量,同时也要顾及到因为工作缺乏运动而避免摄取高卡路里的食物,另外少吃盐分,否则很容易引起水肿的问题。蔬菜和粗粮同样是必要的选择。下午的日常减肥方法很重要,大家千万不可懈怠。

六,午餐结束后不要马上回到办公桌前工作,在外面的公园里散散步可以有助于食物的消化,而且还能避免脂肪堆积在体内,走路也是一种非常不错的瘦身运动。回到办公桌后也可以适当的做一些局部的小运动或者简易的按摩。

七,到了下午很可能感觉饥饿难耐,那么就吃一些热量非常低的苹果或者圣女果吧,它们的营养元素十分丰富,而且成分里面还含有减少脂肪的物质,是非常不错的瘦身水果,最重要的是可以缓解我们的饥饿感。

八,晚餐一定要少吃,因为晚间是容易堆积脂肪的时间段,特别容易发胖。为了达到饱足感我们应该吃一些低热量的蔬菜,并且以蒸煮炖的方式来烹饪。

九,吃完了晚餐,同样不要马上窝起来休息,可以收拾一下碗筷,也可以去留下散散步,或者干脆站着看电视,总之一定要避免脂肪的堆积。

十,临睡前可以洗一个热水澡来帮助身体排出毒素,并且加强新陈代谢,沐浴之后涂抹上有瘦身效果的乳霜进行全身的按摩,在床上做一些简单的抬腿动作,接着美美的睡上一觉,而且睡眠质量越高,瘦身的效果也就越好。

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