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上班期间女性怎样护眼?职场女性护眼食物有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-26 13:53 眼睛视力职场

现在很多上班族每天上班坐在电脑前办公,眼睛长期对着电脑,不仅眼部疲劳,还会引起视力下降,可不面对电脑又不太现实,今天小编就来给大家讲一下职场人把哦哦胡视力的一些知识,那么上班期间女性怎样护眼?职场女性护眼食物有哪些?和小编一起来看看吧!

上班期间女性怎样护眼?职场女性护眼食物有哪些?(1)

1、上班期间护眼方法

1、让眼球做运动

如果盯着电脑屏幕已经一小时了,你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如,向上望,同时呼一口气,再将视线移回中间,吸一口气,如此重复三次,最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

2、忙里偷闲眨眨眼

眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水,并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面,保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作,长时间盯着电脑屏幕忽视了眨眼睛,导致眼睛干涩不适。忙里偷闲,眨几下眼睛,有助于清洁眼表面,也相当于给眼睛做一次按摩。

3、上班时保持间歇休息

职业女性如果连续使用电脑6~8小时,应每隔1~2小时休息一次,让眼睛离开电脑10~15分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕,注视远方目标,直到清楚后再维持10几秒钟。

4、坚持按摩解疲劳

看资料时或开会间歇,用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按,重复5~6次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳,还有助于视力的改善。

5.不要经常性地点眼药水

随身携带一瓶眼药水,时不时掏出来滴上两滴,这已成为很多办公室一族的习惯。专家提醒眼药水不可以随便用,乱用眼药水极易对眼睛造成伤害。含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好,刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服,长久使用,可能造成眼压升高、视神经萎缩最终导致青光眼,使视力受损甚至致盲,这种损害一旦产生,任何手术与药物都无法挽救。

6、把电脑屏幕设成浅绿色:多看绿色的东西有助保护视力,长工夫运用电脑工作的人轻易眼睛疲劳,除了随身准备一瓶人工泪液以免眼睛过于干燥,你可以把桌面、资料夹底色、浏览器外框等等,在设定中调为浅绿色调。

2、职场女性护眼食物

1、维生素A(β胡萝卜素)

维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素,如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕,会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物,对保护眼睛相当重要。常见的富含维生素A的食物:动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的黄色水果等。

2、B族维生素

B族维生素具有保护眼角膜的作用,当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变,让你感到视力模糊,遇风流泪,怕光甚至眼部炎症等问题。常见的富含B族维生素的食物:全谷类食物(粗粮、杂粮)、大量的绿叶蔬菜、动物的肝脏。

3、维生素C

维生素C是生命存在的基础,眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力,尤其当遇到风和强光的时候。

富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、丑柑等。值得注意是,维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,最好尽量生吃以减少营养素流失。

4、维生素E

维生素E是一类强抗氧化物,能够应对各种外来刺激。富含维生素E的食物有:植物油、坚果、小麦胚芽等等,这些都是维生素E的良好来源。但是一定要注意摄入量不要过多,因为富含维生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物,吃多了会导致脂肪过剩。

5、花青素

花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有:西兰花、萝卜、蓝莓等都含有花青素。

6、蛋白质

眼球视网膜上的视紫质由蛋白质构成的,如果缺乏蛋白质,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。富含蛋白质的食物有:瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

7、锌

身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。而且,研究发现,缺乏锌可能导致黄斑部退化。富含锌元素的食物有:生蚝、贝类、鱼虾等海鲜中都有。

3、职场护肤小知识

秘技一:“晚睡”却不“晚洗”

皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。在这个时间段前,我们需要提前做好保养准备,先用卸妆油卸掉一天的妆容和疲惫,再用温和的洁面慕斯清洁面部,最后涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。如果睡前感到肌肤油腻,可用保湿爽肤水擦去面部油脂后,拍拍水,再抹一层乳霜。

秘技二:保湿精华放在所有精华之后

熬夜加班会使肌肤缺水干燥,所以密集保湿就显得格外重要,只有当细胞喝饱水分之后才能维持水油平衡和新陈代谢。这时,姐妹们可以将保湿精华液放在所有的精华类产品之后使用,这样能将之前所有的滋润成分牢牢锁住并加速渗透,之后别忘了再使用一款适合夜间修复霜,防止营养成分的流失并深层润泽肌肤。

秘技三:眼霜+冷热敷交替

一天到晚对着电脑已经够累了,晚上还要对着电脑苦苦熬夜,那么黑眼圈、松弛的眼袋和皱纹这时候会毫不留情爬上你的眼部周围。所以熬夜眼部护理更不能忽略,挑眼霜最好选择那些能促进眼部微循环、含排水消肿功效成分眼部产品,对于循环不好导致的黑眼圈,可利用眼部冷热敷交替或温敷的方式,让淤血疏通,促进血液循环。

秘技四:早上也要用洁面乳洗脸

睡不醒不想起床,早上往往为了偷懒而不用洁面乳,这也是不可取的,尤其在熬夜加班后。皮肤经过一整夜的新陈代谢,其实并不像你所想象的那么干净,如果污垢没有清洁干净,之后又化妆,就很容易堵塞毛孔,产生黑头、粉刺等。所以还是要用洗面奶清洁面部。

秘技五:控制面部按摩的时间

按摩确实能给肌肤带来立竿见影的效果,尤其适用于血液循环不畅的熬夜脸。但按摩时间需因人而异,一般来说,中性皮肤的按摩时间为10分钟左右。干性皮肤的按摩时间一般为10--15分钟。油性皮肤的按摩时间应控制在10分钟之内。过敏性皮肤则最好不要做按摩。

下面分享一套风靡岛国的活肤按摩手法,大家可以根据自己的肤质控制好按摩时间。

Step1:左手三个指头按住颧骨往上推,注意不要让指甲戳到皮肤,而是用指腹轻推,给予温和激活,重复10次。之后换另一边做10次。

Step2:左手拇指和食指撑起眉骨,轻轻往上提拉,不要太过用力,以免形成抬头纹。重复20次后提拉另一边。

Step3:举起右手置于头顶,从耳后至锁骨窝下沿到腋下轻轻按压,直至有轻微酸痛感即可。可以加一点排毒功能的按摩油舒缓效果更好啦~

PS:按摩后喝一杯水

为了帮助新陈代谢正常运行,可以在按摩后喝一杯温开水,帮助脸部肌肤的污垢和废弃物尽快排出。

秘技六:强效滋润双唇

与眼部肌肤一样,唇部肌肤也是比较脆弱的一个地方,熬夜后通常会造成唇部变得干燥和没有光泽,如何解决这一现状,建议选用滋润保湿效果较高的润唇膏,质感较水润,蕴含维他命E的效果更佳,它可长时间滋润唇部肌肤,使双唇恢复柔软水嫩。

秘技七:点一盏舒缓精油香氛

压力也会造成大量自由基产生,开始加班之前最好准备一盏香薰炉和一些具有舒压作用的精油,如薰衣草精油,玫瑰精油,佛手柑精油,鼠尾草精油等,依靠植物芳香疗法彻底放松紧张的神经,令心情自然愉悦。

秘技八:补充大量维他命

在每日服用复合维他命补剂的同时,熬夜之前要额外补充一些维他命C和维他命E作为当晚肌肤修复的必要加餐。这两种维他命都具有很强的抗氧化效果,维他命C能够抑制络氨酸酶的形成,防止熬夜之后的肤色不均,避免色斑产生并加深,而维他命E是人体新陈代谢核细胞合成必不可少的物质,能够减缓衰老,净化血液质量,帮助提升气色。

秘技九:睡觉时垫高枕头

晚上睡觉姿势不好,很容易出现各种脸型,比如“包子脸”,大s曾支过狠招来解决这问题,一为起床后立刻喝黑咖啡;二为将脸浸泡在放满冰块的水里。而这些都是在出现问题后的快速解决办法,而且有点狠的不是大家都能接受的,特别是第二种。其实最简单的一招是睡觉时垫高枕头,避免水分积聚于面部或眼部。

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