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打羽毛球能瘦腿吗?瘦腿的方法有哪些?[多图]

大众健康网 2019-11-26 13:58 羽毛球运动瘦腿

羽毛球是一项很受大众喜欢的一种运动方式,打羽毛球不仅能增强自身体质,而且有利于身心放松。打羽毛球是一项运动量相对比较大的运动,那打羽毛球能瘦腿吗?

打羽毛球能瘦腿吗?瘦腿的方法有哪些?(1)

1、有一定作用

(1)能够瘦腿

打羽毛球能够瘦腿,但是要注意运动后的放松,否则会导致腿部长肌肉。打羽毛球是一项运动强度比较大的运动,所以打羽毛球能够充分消耗身体内的能量,燃烧身体内的脂肪,能有效瘦腿。另外在平时打羽毛球的时候,是一项有氧运动,体内的脂肪通过氧化分解,对体内脂肪代谢的影响明显。

(2)塑造体形

打羽毛球是一项全身运动,所以能够塑造身体的体形。在挥拍时需要肩部、手臂和手腕协调运动,前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部和腿部的肌肉群,在转体时能够锻炼腹部和腰部,有有效燃烧脂肪,塑造身形。

(3)温馨提示

在打羽毛球的时候要注意适当,不能急于求成,为了减肥一直高强度训练,否则容易造成肌肉拉伤等症状。一般平均每天坐30分钟以上的羽毛球运动,就能充分消耗身体内的脂肪。

打羽毛球能瘦腿吗?瘦腿的方法有哪些?(2)

2、羽毛球功效

(1)增强体质

羽毛球是一项全身性的运动,在打羽毛球的过程中,需要人们用手腕、手臂力量来挥拍,还有利用腿部来来回奔跑,因此羽毛球是一项对于全身肌肉和关节都能充分锻炼的运动。在运动过程中能够充分锻炼身体,增强人的体质,对于比较肥胖的人来说,是一项效果比较好的减肥运动。对于长期用眼的人们来说,坚持打羽毛球能有效提高视觉敏感度,长期锻炼会提高人们的眼睛反应能力.

(2)治颈椎病

在进行羽毛球运动的时候,需要眼睛、手腕、手部和肩膀协调配合,在打球的时候手臂会带动肩部运动,能够有效锻炼肩部,如果每天坚持打一个小时以上的羽毛球,能够预防骨质增生,治疗颈椎腰椎病。

(3)身心放松

在平时的工作学习中,人们会有很多的压力,导致心情比较抑郁。打羽毛球能够舒缓身心,在打球过程中通过交流能放松心情,是人们心情舒畅,人体的各个器官和系统也会处于良好状态。

(4)健脑增智

羽球人员要动脑打球,不是不动脑击球,叫打球先打脑,要研究对方弱点、致命地方,因人而宜,以人为本,坚持以我为中心,以主动为动力,以快速为法宝,以赢球增信心

打羽毛球能瘦腿吗?瘦腿的方法有哪些?(3)

3、瘦腿的方法

(1)运动瘦腿

跑步对腿部的锻炼是很足的,经常跑步能够起到瘦腿的作用,而且跑步不需要什么器材,非常的简便,经常锻炼对长高也有好处,想要让腿变细长,跑步是首选。压腿的目的是让腿变得更加直,每天练习一些压腿和踢腿的动作,对于塑造腿部的形状是很有帮助的,能够让腿更漂亮。经常做一些跳高类的运动有助于长高,促进骨骼的发育,腿才会变长,再加上一定的运动量,腿还会变细,所以选择跳高也是不错的运动哦!

(2)多喝水

水是生命的源泉,所以补充水份是必不可少的,如果要减肥就更加要补充水份,因为水可以促进人体新陈代谢,带走身体多余的垃圾,起床后喝一杯水可以清肠胃,使得肌肤更加水润有弹性,饭前一杯水,可以引起饱腹感,有效控制饮食,又不耽误身体营养的均衡摄入,一般每天喝8杯水,夏天可以适当增加,但是也不要喝多了,否则容易水肿,特别是晚上睡前不要喝水,不然第二天早上脸和眼睛就都是肿的了。

(3)膳食均衡

首先吃饭要规律,不要暴饮暴食,更不要节食,现在正处在青春期长身体的时候,节食只会造成营养不良,最后身体发育不健康,甚至影响学习,但是也不能胡吃海喝,各种零食不断,在保证一日三餐规律的前提下,少吃零食,很多零食含有的脂肪和热量超出你的想象,而且不健康,其实正餐吃好了,零食根本是不需要的,如果实在想吃,吃些水果也是可以的。这样既节省零食的开支,还能减肥,何乐而不为?

打羽毛球能瘦腿吗?瘦腿的方法有哪些?(4)

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