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哪些因素会导致失眠?怎么样治疗失眠?[图]

大众健康网 2019-11-26 14:16 失眠睡觉睡前

睡觉失眠是很多人都有过的状况,导致失眠的原因也有很多,在睡觉之前要注意饮食和一些生活习惯,避免失眠情况的出现,失眠是比较难受的,需要及时的缓解,避免长期失眠,那么哪些因素会导致失眠?怎么样治疗失眠?下面为大家介绍。

哪些因素会导致失眠?怎么样治疗失眠?(1)

1、导致失眠的因素

经常失眠是什么原因一:因为身体疾病造成失眠

有些人由于病痛的折磨夜间往往无法入睡,容易导致失眠的疾病包括溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、心脏病、肾病、哮喘、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

经常失眠是什么原因二:环境因素导致失眠

环境的改变也是导致失眠的一个重要因素,有些人对于环境的改变非常敏感,一旦是环境发生改变往往就难以入睡,比如乘车、坐船、坐飞机等。

还有就是我们睡觉的环境太过嘈杂,太过陌生也会导致一些失眠的情况发生,这些都是很正常的情况,往往也是不可抗拒的原因。

经常失眠是什么原因三:心理和精神因素导致失眠

容易导致失眠的心理因素包括焦虑、烦躁不安和情绪低落、心情不愉快等,另外生活的打击、工作与学习的压力、社会环境的变化和未遂的心愿等也是导致失眠的不能忽视的因素。

经常失眠是什么原因四:服用药物和其他物质引起失眠

服用能够导致中枢神经兴奋的药物是导致失眠的一个重要的原因,比如减肥药物苯丙胺等,同时如果长期服用安眠药,一旦是停用也会产生失眠。

经常失眠是什么原因五:长期饮用能够兴奋神经的饮料等

茶、咖啡、可乐等饮料含有大量的能够兴奋神经的成分-咖啡碱,晚上饮用可以导致失眠的发生,酒精能够干扰人的睡眠,使得睡眠变浅,一旦是戒酒也会导致失眠的发生。

经常失眠是什么原因六:对失眠恐惧也会导致失眠

很多人因为长期的失眠会睡觉产生了一些害怕情绪,还没有入睡,就开始担心失眠怎么办,这是心理压力太大了的原因,建议放松些。这种情况下就会倒是对失眠过分的恐惧,造成比较重的心理压力,这种情况也比较容易导致失眠。

2、这样做可以赶走失眠

一、睡觉之前要使心平静下来

在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。

二、失眠不要补觉

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

三、睡前不喝咖啡不抽烟

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

四、养成睡前停止思考的习惯

睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。

五、失眠患者睡前不饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

3、失眠的食谱

(1)银耳莲子汤

材料:银耳,莲子,枣子,枸杞,冰糖各适量。

做法:

1、银耳用清水泡开,将底部泛黄的硬结剔出,然后撕碎备用。一般用三、四朵即可。

2、莲子需要中间无芯的,不苦,放置多少随自己喜好。

3、汤锅放清水,水要一次放够,要留出蒸发的余地,煮的过程中间不可加水。

4、将银耳、冰糖(三两左右)、枣子、枸杞放入冷水中,开火,加热,煮沸,一定要不断搅锅,防止银耳胶质粘锅,煮开后,关小火熬煮,也要不断搅锅。

5、莲子易熟稍后放入,开锅后继续熬煮,直到银耳胶化,汤粘稠即可。

功效:滋阴润肺,补睥安神。适用于心烦失眠,干咳痰少,口干咽干,食少乏力等症。健康人食之能消除疲劳,促进食欲、增强体质。

(2)小麦红枣猪脑汤

材料:猪脑100克,小麦30克,枣(干)20克,白砂糖20克,黄酒5克。

做法:

1、小麦洗净,滤干;红枣用温水浸泡片刻,洗净;猪脑挑去血筋,洗净。

2、将小麦倒入小钢精锅内,加冷水2碗半,小火先煮半小时。

3、再入猪脑、红枣,待沸后,加白糖、黄酒。

4、继续慢炖半小时至1小时,离火。

功效:补脑除烦,养心和血。适用于心焦烦躁、头晕目眩、失眠、多汗等症。

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