男人拥有八块腹肌，女人拥有马甲线，都是让人十分羡慕的一件事，特别是身材胖的人，没有比较就没有伤害，在肥胖者艳羡不已的情况下，她们也开始了自己的健身计划，她们也想练出让人羡慕的腹肌。关于练腹肌，健身的人应该都知道，人们的腹部肌肉需要得到强化，这样才能让腹部的肌肉展现出明显的线条，同时，在练腹肌之前还需要进行减脂运动，这样能达到更好的效果。那么，跑步能练出腹肌和马甲线吗？

1、有氧运动辅练

跑步是最简单的一种有氧运动，经常跑步不仅对练腹肌有辅助的作用，还对我们的身体健康大有好处。由于练腹肌之前需要减脂，适当做一些类似跑步的有氧运动，能降低体脂，对腹部肌肉的锻炼有很好的成效。

2、跑步需要注意

跑步虽然看似简单，但是长期坚持下来还是需要毅力的，跑步时要注意呼吸和跑步节奏之间的配合，这样才能让你觉得不累，因为这样才是找到了跑步的感觉。跑步还要注意缓冲，不要一下跑得太急，跑步的姿势也很重要，想要达到减脂的目的，跑步时要注意姿势的准确。

3、结合其它运动

想要练出腹肌和马甲线，光靠跑步是远远不够的，跑步只是练腹肌前减脂的一个辅助运动，所以，还需要结合其它的运动来锻炼。如果是在健身房锻炼，可以在健身教练的指导下进行训练，如果是自己在家中锻炼，可以通过使用仰卧版、健腹轮等健身器材锻炼，做仰卧起坐、卷腹、直腿上举、屈膝前伸等动作能达到锻炼的效果。