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女生练腹肌需要多久?女生多长时间可以练出腹肌?[多图]

大众健康网 2019-11-26 14:39 腹肌女生健身肌肉

现在不仅是男生们对腹肌有着追求,连女生们也痴迷于练腹肌,看到袁姗姗秀出完美的腹肌线条,让不少女生也心动不已。女生的腹肌被称作“马甲线”,和男生练腹肌不一样,女生的体能比较弱,所以,锻炼的强度可能会降低,不过坚持锻炼还是会有很不错的效果的。那么,女生练腹肌需要多长时间呢?

女生练腹肌需要多久?女生多长时间可以练出腹肌?(1)

1、锻炼时间

女生只要坚持进行专门的锻炼,不久腹肌线条就能出现,女生一般练的是川字马甲线,练成好看的形状所花的时间大约为40天到60天。如果体脂刚刚好,腹部没有多余赘肉的的女生,在刚练的初期就能看到明显的两侧线条。

女生练腹肌需要多久?女生多长时间可以练出腹肌?(2)

2、锻炼方式

练腹肌经常会进行卷腹运动的锻炼,但是单靠卷腹是不能达到最佳的锻炼效果的,还要配合其它的加强练习,如直立交替踢腿、直立左右旋转、空中踩单车等。女生的体脂低了,一些简单的动作就能让腹肌的线条看起来很明显,用不了多久能看出很好的效果,但是仍然要注意锻炼的方式和动作的标准。

女生练腹肌需要多久?女生多长时间可以练出腹肌?(3)

3、注意事项

女生练腹肌时,要注意每个动作都要做到位,如果没有强化到腹部的肌肉,那么做再多的运动也没用,但是也要注意,不能在开始锻炼的时候就做高强度的运动,否则会拉伤肌肉、损伤腰部,最后,练腹肌的过程中要注意均衡的饮食,不能吃高热高脂食物。

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