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如何自测脊柱是否健康?脊柱应该如何护理?[图]

大众健康网 2019-11-26 14:39 脊柱按摩晚餐运动

总是感觉脖子不舒服,总想去医院检查自己的脊柱,但囿于自己没有时间,或者医院人太多,排队时间太久等等一系列因素,导致脖子酸痛一拖再拖,那除了去医院检查外,我们还有哪些方法可以知道自己的脊柱是不是健康呢?如何自测脊柱是否健康?脊柱应该如何护理?

如何自测脊柱是否健康?脊柱应该如何护理?(1)

1、自测脊柱健康状况

1、看一下:通过镜子看两肩是否等高;

2、查一下:平时穿的鞋子鞋底的磨损程度是否基本一致;

3、摸一下:盆骨左右两侧是否等高。

若上述有一项不一致,或头部总是不自觉地偏向一侧,或一条腿总想搭到另一条腿上,你就要考虑脊柱出现健康危机了;如果是儿童,经常歪着头、扭着身子写作业,或扭着身子或趴着睡觉,或走路时身体总侧向一边,或有驼背倾向,说明孩子的脊柱可能已经歪了,也不健康了,家长应尽快带孩子到医院检查。

2、脊柱如何护理

三九护颈操——

1、捏九把:手指用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放,左手右手各捏九把,能放松颈部的肌肉;

2、摩九下:用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉推过去再拉过来,左右手各摩九下,让颈椎四周发热,促进颈椎四周血液循环;

3、扳九下:用手指紧贴脖子后面用力往前拉,头往后仰形成对抗牵引,左右手轮换,各扳九下,可改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。

3、脊柱保养秘笈

1、保养秘笈一:早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

2、保养秘笈二:5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

3、保养秘笈三:两种按摩的方法

经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:

(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

4、保养秘笈四:做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

5、保养秘笈五:晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

6、保养秘笈六:学学大鹏展翅

看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

7、保养秘笈七:享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。

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