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练腹肌为什么肚子疼?练腹肌为什么腰疼?[多图]

大众健康网 2019-11-26 14:42 腹肌腹痛健身肌肉

刚开始健身的人都会有一种相同的体验,那就是在锻炼后的几天里,身体感到十分地酸痛,而刚练腹肌的人也会觉得腹部的肌肉疼痛难已,有时候腰也会疼,人们经常称这种现象为“长肌肉”,练腹肌当然会使腹部的肌肉成型,最终变成线条分明的六块或八块腹肌,那么,为什么练腹肌后会肚子疼呢?

练腹肌为什么肚子疼?练腹肌为什么腰疼?(1)

1、强度过大

人体一般在进行锻炼后,肌肉都会出现酸痛的情况,特别是刚开始练腹肌的时候,腹部的肌肉会因为强度大的运动而拉伤,造成疼痛。而练腹肌腰疼,可能就是在做仰卧起坐的时候拉扯到了腰部的肌肉,造成腰部疼痛。一般练腹肌后的几天,疼痛感十分明显,可以适当减少运动量或运动强度。

练腹肌为什么肚子疼?练腹肌为什么腰疼?(2)

2、合理休息

如果在练腹肌后肚子实在疼痛,那就可以适当休息一下,来缓解疼痛的状况,反正腹部酸痛会影响锻炼,还不如休息好,让肌肉恢复正常的状态再来进行锻炼,这样不会影响到锻炼的效果。

练腹肌为什么肚子疼?练腹肌为什么腰疼?(3)

3、注意强度

刚开始练腹肌的时候,不要一下子做强度大的运动,练腹肌是一个循序渐进的过程,可以先做一些强度较小的运动,然后再进行负重训练,慢慢练才能练出完美的线条美。练腹肌也不要天天练,欲速则不达,最好是隔一天或两天进行,这样练出的肌肉质量会更好。

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