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节后假期有哪些综合征?如何避免节后综合症?[图]

大众健康网 2019-11-26 14:45 节后综合症肠胃运动消化

每次只要一到节假日,大家就迫不及待地约朋友、约同学出去胡吃海喝,到处逛,有些人不约朋友同学的,就跟家里人一起享受肉食大餐,在工作日的规律生活一下子被打乱了,假期一结束再回到工作岗位就会有很多不适应,那么节后假期有哪些综合征?如何避免节后综合症?

节后假期有哪些综合征?如何避免节后综合症?(1)

1、节后综合症有哪些

NO.1 疲劳症

保证开窗通风,多到户外走走放松自己,不要超过2小时的静坐,来场有氧运动让自己出个汗最好不过了。调整睡眠时间,回到原本的作息时间中。

NO.2 烦、燥、忧郁症

在家好好休息,不去参加聚会或吵闹、让你兴奋的地方。可以跟爸妈、子女、朋友来场聊天,转移注意力。或者在家安静地看本有意义的书、绘画、写字。

NO.3 上班恐惧症

想想家人的期盼,想想过节的放纵,摸摸瘪瘪的钱包。当然,刚上班前几天尽量安排一下轻松可以缓冲自己的工作。憧憬下一步规划和目标,一步步去实践计划。

NO.4 肠胃代谢症

今年惠州的巽寮湾游人爆棚,如果你是其中一员,特别是品尝了海鲜美味,你该吃点素了。在医院门诊中,过节后胃肠道病人明显增多。清淡饮食,刮刮油,动动身体,轻轻身。让身心动起来,胃口自然好起来。

假期的本来目的就是让人们充分休息,但是现实是原本规律习惯的生活被打乱,因而,最好的方法就是规划好时间,在长假结束前就开始放慢节奏,调整状态,让自己精神焕发地去工作,防止出现神经功能紊乱和人体免疫系统紊乱。

2、如何避免节后综合症

1、要合理作息与工作保持同步。

节后综合症的主要原因大多是休息期间作息时间紊乱,甚至每天出现黑白颠倒的现象,这对于节后工作的作息带来了极大的挑战。所以,临近上班几天,要合理作息,做到与工作保持同步,以尽快适应节后工作的作息时间。

2、尽早计划上班期间事情并备忘。

对于开始节后工作的职场一族来说,尽早计划节后工作内容,并做好备忘工作,也是避免节后综合症的主要措施之一。备忘录可以是便条形式的,也可以是电子版形式的,只要及时提醒工作期间所需要完成的任务,就达到了备忘的目的。

3、清淡饮食尽量减轻消化系统负担。

由于长假期间免不了摄入高蛋白类食物,所以工作以后要以清淡饮食为主,以尽量减轻消化系统负担。同时要注意每天饮食的合理分配;早餐要兼顾到蛋白质、脂肪和糖类等三大营养素的合理分配,中餐要考虑到下午的消耗需要,晚餐一定要清淡易消化。

4、及时参加有规律的健身锻炼活动。

对于长假期间难免疏忽的健身锻炼活动,一旦长假结束就要及时参加锻炼活动。有规律的健身锻炼活动,在带来身体活力的同时,也可以减少假期懈怠的可能,从而保持精神上的活力。

5、注意睡前的保健以放松身体。

如果说长假期间的睡眠不规律导致了混乱,那就有必要注意睡前的保健,以放松身体促进睡眠质量的提高,从而为次日工作提供充沛的精力。可以在睡前泡一下热水澡、喝一杯牛奶等;也可以热水泡脚,促进全身血液循环有助于安睡。

6、营造优良的卧室睡眠环境。

为了确保优秀的睡眠质量,具备安静的睡眠环境;建议卧室窗帘带有遮光层,杜绝窗外光线进入室内;同时关闭室内带有亮光的电器,保持卧室内环境的黑暗和安静。

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