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怎样骑动感单车?骑动感单车有什么好处?[图]

大众健康网 2018-12-13 13:09 运动动感单车减肥高血压

动感单车真的很流行,减肥人士喜欢玩,运动馆健身的人们喜欢玩,就连平时不爱运动的人也喜欢玩。可能是因为玩动感单车时感觉很愉悦,没有一般运动的痛苦,但是也有很好的锻炼的效果,还可以防止高血压,锻炼心脏功能。今天,我们来看看到底有应该怎样骑动感单车吧。

怎样骑动感单车?骑动感单车有什么好处?(1)

1、到底该怎样骑

1、上半身应保持稳定
踩单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。
2、 手部和背部自然弯曲
踩单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助单车上的表现。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。
在进行户外单车运动时,有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬,造成肩颈施力过久,导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松,视角维持在前轮前方的位置,运用眼角余光察看前方路况即可。
3、 用前脚掌进行踩踏
踩单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整、有效率的输出,连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。
4 、保持圆形运动
踏的动作会呈现圆形的循环,若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度,踩踏的效率便会越好。有良好的动作,在日后的训练、长途单车或比赛中,才能有效率的充分运用体力。以时钟作为比例,用脚踏画出一个完美圆型的方法如下
踏板于一点钟方向时踩动踏板,向下施力踩至五点钟方向。
踏板位于五点钟至七点钟方向时,踏板至最低点位置,脚部可以放松顺势提起,不可用力下踩。
顺着另一只脚踩踏的力道,自然地将踏板自七点钟方向带回一点钟方向。
以上动作是一个最完美正圆形,如果呈现的是椭圆形,将使单车手的臀部于坐垫上移动,这并不利于稳定性及体力消耗。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮,腿部需过度伸直或屈曲;也可能是往下踩的动作太深,当踏板到了五点位置之后仍然用力。

2、动感单车七大禁忌


1、在健身房动感单车上使用负重器材。在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
2、健身房进行动感单车训练,禁止单手或放开双手骑车。在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时,会造成腰部受力不均。
3、骑车时脚趾朝下。它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。
4、完全不加阻力。健身房健身是花费金钱的,无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
5、向后踩。骑动感单车,最好不要向后踩。这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明,向后踩与向前踩使用的是同样肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势。
6、在坐姿的时候使用握姿。健身房动感单车运动,一定要以科学的姿势进行运动,否则可能造成髋关节以及脊椎的度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。
7、把脚放在车把上进行伸展。这个需要结合你个人的身体情况了,最好不要,也许一般人都没有足够豹柔韧度将脚放到车把上进行伸展,但不小心很容易受伤。

3、常骑动感单车的好处

1、常骑动感单车可克服心脏功能毛病
世界上有半数以上的人是死于心脏病的,常骑动感单车不但能借助腿部的运动加速血液流动,以及把备注血液从血管末梢抽回心脏,事实上还同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管的好处是显而易见的,可以让我们尽可能少受年龄的威胁,保持青春常驻。
2、常骑动感单车可以防止高血压
相关资料证实,经常骑动感单车训练获得的效果,甚至比服用药物更为快速与有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼变得坚实紧密。因而,动感单车可以让高血压患者,不必服用药物来维持健康,而且毫无害处。
3、常骑动感单车可以减肥,根据统计:75公斤重的人,每小时以9英里半(15公里)的速度,骑行73英里(117公里)时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。
4、常骑动感单车可以让您心情愉快,适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙可使人心胸开朗、精神愉快,而动感单车运动就能很好的产生出这种荷尔蒙来。

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