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中年男人要闯的寿命关有哪些?中年男人保养有哪些禁忌?[图]

大众健康网 2019-11-26 15:50 更年期中年男人锻炼肿瘤

人到中年,莫名的压力感就会入侵你的身体,特别是男性,男性在工作上如果有不如意的地方,更容易产生精神压力,中年男性在面对精神压力的时候,很容易崩溃,此时他需要采取一些措施来缓解压力。中年男人要闯的寿命关有哪些?中年男人保养有哪些禁忌?

中年男人要闯的寿命关有哪些?中年男人保养有哪些禁忌?(1)

1、中年男人闯寿命关

1、体力关

年轻常锻炼

国外调查发现,男性到了40岁左右,大约有10%的人开始出现更年期综合征的症状;50~60岁时,这一比例扩大到30%左右;而到了60岁以后,大约有80%的男性或多或少都会有一些更年期综合征的症状。其中,体力下降是典型表现之一。

随着年龄增长,处于更年期的男性常会出现体力下降,容易感到疲倦、乏力;空间技巧活动能力降低,比如打篮球、踢足球身手没有以前灵活了;容易失 眠,睡眠质量下降,甚至出现不同程度的睡眠障碍;肌力和肌肉量减少,经常感到腰酸腿软,比如散步、爬山没有以前走得远,搬重物比以前费劲了等。

除了年龄因素,男性更年期在以下几类人群中尤其高发或出现年龄更早。第一,竞争激烈、工作繁 忙、生活压力大的都市人群;第二,患有慢性疾病,如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等的人;第三,有抽烟、酗酒、经常熬夜等不良生活方式的人;第四,从事脑力 劳动、缺乏体育运动的人;第五,肥胖、特别是腹型肥胖的人。

因此,从年轻时养成规律的生活习惯,消除不良危险因素,是预防和延缓更年期到来的 必要前提。男性朋友应该有意识地加强运动,经常锻炼身体,如慢 跑、游泳、各种球类运动等,不仅可以让全身保持健康的状态,也有益于男性的睾酮分泌,使身体充满活力,从而延缓衰老;适当的户外活动还可以调节植物神经, 帮助缓解紧张的情绪,给身体“充电”。

2、心理关

家人多宽慰

与女性一样,男性更年期也常常伴随一系列精神心理状态的改变,甚至影响与家人或同事的关系。

随着体力和精力的下降,很多原本是工作家庭“顶梁柱”的中老年男性,对自身能力开始怀疑,独立性下降,变得依赖他人,甚至担心自己被家人舍弃;害怕妻子、儿女、同事等人看不起自己;还有一些人对未来产生焦虑和恐慌。

因此,更年期的男人常会变得非常敏感、急躁,一旦遇到不顺心的事情就发脾气。他们 的情绪可能倦怠、低落,出现压抑感,记忆力、思考力和集中力减退,对周围的事物不感兴趣,工作能力下降。睡眠不安稳、失眠,身体出现说不清楚的麻木、刺痛 感,或者头晕心慌、四肢发凉、全身疼痛、耳鸣、眼花等,体检却没有器质性的病变。常有不安或恐惧、孤独感。做事缺乏自信心,容易纠缠于一些生活琐事。

当遭遇这种情况时,首先,男性应当正确认识更年期的意义,告诉自己衰老是一个必然 的过程,只要正确应对,衰老并不一定意味着疾病和痛苦。其次, 要学会换位思考和转移重心。试着自我安慰和解脱,多和家人、朋友倾诉,适当释放情绪。可以做一些年轻时想做却没有机会做的事情,比如学书法等,从中获得成 就和满足感。最后,寻求家人的关怀与理解。儿女要用年轻的心态感染父亲,帮助他缓解心中的郁闷;妻子则要多安慰和劝导丈夫,让对方感受到温暖和关爱。

3、欲望关

房事别强求

人到中年,性生活“力不从心”是很多男人的难言之隐,甚至成为心病,影响夫妻关系和感情。其实,这都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以后,性腺功能开始减退,睾丸逐渐萎缩,不仅雄激素分泌相应减少、 睾酮水平下降,而且身体对促性腺激素的反应降低,反馈性刺激垂 体的分泌功能增加,使体内性激素的调节功能失衡,继而出现欲望减退、性活动减少、丁丁勃起硬度下降、夜间勃起次数减少等一系列问题。

许多人为此而苦恼,甚至想尽办法寻找一些偏方,希望增强性能力。当然,适度、愉快 的房事有益于长寿、健康,可随着年龄增长,男性对性生活的态度 和要求也要适当调整,不能过度,更不要强求。要适当提醒自己,身体老化是每个人都要经历的生理过程,根据夫妻双方的身体情况,制定合理的性生活频率;不要 因为某一次的“失败”郁郁寡欢,陷入恶性循环;适当补充一些虾、羊肉、韭菜和核桃等有助增强性腺功能的食物。

中老年夫妻还可以一起做一些感兴趣的事情,比如外出旅游、观看演出等,既能增强彼此感情,还有助于调节身心状态,促进健康。此外,日常生活中要保持规律的作息方式,劳逸有度,遇事不急不躁。

4、疾病关

定期查身体

更年期,是身体由盛而衰的转折点,情绪、体态、精力都会发生改变。多数人的皮肤和肌肉开始松弛,皮下脂肪开始堆积,身体发胖,由帅小伙逐渐走向“胖老头”。

男性更年期又是身体各脏器容易出现器质性疾病的时期,比如脑动脉硬化、高血压、神经衰弱、抑郁症、慢性贫血、胃肠道恶性肿瘤等,都容易在这个年龄段高发。上面的疾病还可能出现类似男性更年期综合征的症状,导致混淆判断,甚至耽误疾病的诊治。

因此,中老年男性一定要密切关注自身的健康状况。

一方面,坚持定期检查身体,除了每年的常规体检,必要时可以测定血清睾酮水平。一旦发现血清睾酮显著低于正常指标,就可能是更年期综合征,需要进一步明确诊断,必要时适当采用激素补充治疗。

另一方面,对中老年男性来说,生活中要特别注意合理饮食和均衡营养。因为腰围和体 重的增加,很可能意味着更年期提早来临。要尽量避免多糖、多 盐、多油等高热量食品;多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物,比如鸡肉、鱼肉等白肉;多吃新鲜果蔬,其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物,帮助 延缓衰老。三餐分配适量,不要暴饮暴食,晚餐不要过饱,睡前不要进食等。值得提醒的是,少饮酒、戒掉烟,不仅能保护心脑血管,对延缓和减轻更年期症状也有 好处。

2、男人养生少吃5种食物

1、肥肉。 大口吃肉也许很阳刚,可事实正相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄,包括输送血液至同房部位的血管,充血不充分,如何高举?

2、高脂牛奶。 高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉,最糟的是将两者混合,其破坏性效果也许会立竿见影。

3、油炸食物。 在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度,反式脂肪比饱和脂肪有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。

4、精面粉。 白面包、糖果吃起来味道不错,可如果从营养角度来看,就不是这么回事了。在全麦加工成精面包的过程中,锌元素会损失四分之三,而对于欲望的培养和生殖的健康,锌恰恰是至关重要的。

5、黄豆。 黄豆除了富含蛋白质,还有降低胆固醇的功效,对身体很有益。但近期的相关研究表明:黄豆是一种含有雌激素特质的食品,过量摄入会提高机体雌激素水平,因而影响到男性性征。

3、中年男性养生禁忌

禁忌之一:忌欲

人到中年,为避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事过度,会伤神损寿,影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐,这无异于自残。

禁忌之二:忌怒

百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子。因此,中年人切不可动辄生气,大发脾气。应该牢记:“牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量。”

禁忌之三:忌愁

中年人或因工作,或因家庭,思想负担太重,容易多愁善感,这种情绪很容易催人衰老。为此,中年人要做到遇事学会排解,泰然处之,不要动不动就愁肠百结。

禁忌之四:忌酒

有些中年人常常饮酒过度,一日无酒便食不甘味。殊不知,酒精摄入过多会损害肝脏功能,影响肾、脾和消化系统健康。为此,中年人最好戒酒,非饮不可时,宜饮些低度酒,或以茶、果汁代酒。忌馋,少年长骨,青年长肉,中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。

禁忌之五:忌懒

俗话说,“树老先老根,人老先老腿”。人到中年,常觉得两腿沉重,腰酸腿痛,因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此,中年人应切忌懒惰,要根据自己的身体和工作情况,经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动,也不失为一种很好的锻炼。

禁忌之六:忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担,而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度,就会积劳成疾。因此,中年人应牢记不要劳累过度。

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