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不良生活方式是病毒吗?如何养成正确的生活方式?[图]

大众健康网 2019-11-26 16:05 生活方式癌症糖尿病运动

生活方式每个人都不一样,有人习惯早睡早期,而有人喜欢晚睡晚起,人们认为这都是自己的生活方式,别人无权干涉。别人是无权干涉,但当你病毒似的生活方式开始影响别人的健康时,那别人就有权干涉了,那么不良生活方式是病毒吗?如何养成正确的生活方式?

不良生活方式是病毒吗?如何养成正确的生活方式?(1)

1、家人共患病风险高一半

52岁的刘先生带着父亲和儿子一起走进某医院肛肠科。这些年,祖孙三代都被痔疮折磨得够呛。医生详细了解情况后,建议刘先生三代人一块来看病。 原来,刘先生一家是书香门第,家人都有爱读书的好习惯,家里到处都是书。而这祖孙三人有个共同生活习惯——上厕所时看书,有时一看就是半小时。医生称,如 厕时看书、玩手机等,是痔疮的重要诱因之一。

中国医科大学航空总医院内分泌科主任王志兴指出,家庭成员的生活习惯对全家人的健康影响深远。越来越多的夫妻,乃至一家三口、祖孙多代罹患同一 种或多种疾病。“我曾诊治过一个心梗患者,两年前先是丈夫突发心梗,妻子负责照料,后来她自己也患上了同样的疾病。经了解,两人都爱吃肉,口味咸重。这种 不良生活习惯是会相互‘传染’的,进而患上‘夫妻病’,而这与遗传基因、病毒细菌没有关系。”

王志兴介绍,临床上,有些夫妻先后患上中风、冠心病、糖尿病、癌症,有的父子同时查出高血压、高血脂,都很常见。城市居民慢性疾病发生率高,呈家庭聚集倾向,这类情况在医学中被称为“家族聚集性”疾病,简称为家庭病。《2012中国城市居民健康白皮书》调查了68万份样本后发现,以家庭为单位的 生活方式病逐渐成为新的健康杀手,其危害已超过家族遗传病。其中以高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、肥胖、胃炎、大肠癌、肺癌为多。

不仅如此,家庭病正在全球蔓延。英国一项最新研究搜集了超过50万个家庭的医疗史,针对12种常见疾病,包括高血压、心脏病、某些癌症、精神疾 病等进行分析。结果发现,家庭成员的生活习惯可能增加其他成员罹患某些疾病的风险,这一风险高达47%,其原因正是家人时刻处于同一生活空间,有着相似的 饮食习惯。

2、不良生活方式是病毒

相比社会环境,通常我们会自然地认为家庭之内的食物和环境要更加安全和干净。殊不知,家庭也藏着诸多易被忽略的健康隐患。中国健康管理协会理 事、北京电力医院主任医师姜梅指出,家庭病产生于家庭,全家人的生活方式、心理状态、健康观念、地理环境等多方面都可能是家庭病蔓延的因素。

不良生活方式像细菌、病毒。姜梅说,一方面,坏的生活习惯在家庭中传播速度更快,而且潜移默化,容易形成一种“家庭行为”。比如,父母爱吃甜 食、零食,孩子就可能“继承”下来;不爱运动、熬夜等也是常见的“行为传染病”。另一方面,有些不良生活方式虽不会“传染”,但会间接影响他人。比如父亲 吸烟,即便妻子、孩子不吸,也会被“二手烟”伤害,罹患肺部疾病的风险也要比不吸烟家庭高很多。

1、家人的坏情绪会传染。弥漫在一个家庭中的情绪也会在不知不觉中影响人的健康。有的家长性子急,孩子也难免会受其影响。而急躁的人血压容易高,孩 子、配偶等也就可能患上高血压。还有的人性格阴郁,属于“癌症性格”,不少孩子的品行障碍、焦虑抑郁情绪,都与父母要求太严、苛求成绩等有关。

2、健康观念影响几代人。有的长辈健康意识差,对体检和疫苗等健康预防措施嗤之以鼻,总觉得自己“一点毛病都没有”,还有的人热衷把健康“托付”给 保健品,有的人每天都对周遭环境提心吊胆,怀疑自己是不是得了病……不正确的健康观念有很多。一家人长期共同生活,这些观念会潜移默化地影响每个人,导致 家庭健康观趋同。

3、地域习俗成幕后推手。姜梅说,家庭的健康习惯会受到地域影响,我国幅员辽阔,地方风俗习惯差异巨大,这也是我国疾病谱复杂的原因。东北人爱吃高 油高脂的菜肴,湖南人喜欢嚼槟榔,潮汕人喜欢喝滚烫的功夫茶,等等。融入一个家庭,就要“入乡随俗”,人们或多或少都会受到地域习惯的影响,这就导致高血 压、口腔癌、食道癌等疾病呈现地区性高发。

相比之下,与基因、家族史相关的遗传病,影响的范围仅限于垂直的家族,而且大都可以通过婚检筛查排查。但家庭病会横向传播,无差别“袭击”家庭成员,因此危害更大。姜梅说,家庭病的疾病负担和成本更高。所谓“本性难移”,要让一个爱吃咸的人改口味,让一个暴躁的人变温和,让一个烟民戒烟,都需要花费很大的力气。

3、全家一起提升健康意识

防控家庭病,主要靠的是提高人们的健康意识,不给坏的生活习惯创造可乘之机。

两位专家呼吁,政府要加强健康宣教的力度和普及性,要深入到社区、农村,要接地气,不能仅限于在小区里挂几块常年不换的展板。健康管理机构、医 院健康管理科要协助社区,把靠谱的健康知识和理念传递到基层。另外,不妨发挥孩子的家庭健康杠杆作用,从学校开始加强健康教育,孩子回家后会用学到的知识 影响大人行为,非常有效。

姜梅认为,从家庭每个成员着手,改善不良习惯,才是维护健康的根本。

第一,长辈要以身作则。规律生活,健康饮食,多走多动,提高健康素养,尽量减少在外就餐次数,多到户外去运动等。比如要求孩子早睡早起,自己就别找各种理由熬夜。

第二,母亲是家庭健康守门员。“病从口入”,家庭饮食决定了家人的健康走向。家中掌勺的人要有一定的饮食健康知识,合理搭配营养,每餐蔬菜、肉、主食各占1/3,少油少盐,餐后准备一点水果。

第三,别把家人当成出气筒。在外受的气在家门口解决,不要带回家里。进家门前,告诉自己这扇门就是一道心理健康门槛,把所有不快、郁闷留在门外。遇事和家人一起商量,避免坏情绪互相传染。

第四,办一张家庭体检卡。从老人到孩子,定期筛查健康,全家人养成定期体检的好习惯。

4、正确生活方式的养成

1、良好的作息时间:每个人的精力都是有限的,而且只有精力充沛的时候做事效率才会高,良好的作息是保证你能是否有精力的前提,很多现代人晚上躺在床上不愿意告别今天,还要让手机伴随入眠,其实是很伤身体的,久而久之,就会让自己没有精神。

2、适当的体育锻炼:生命在于运动,有效的体育运动可以帮助你更好的排除体内垃圾,增加血液循环,增强新陈代谢,让自己有一个健康的体魄,而且一个健康的体魄可以让自己越来越自信。

3、业余时间适当娱乐:每个人都需要精神享受,试想如果忙碌了一天,脑子都是工作,在这样的状态下心情自然就不会好,这时候可以让自己听听音乐,看看自己喜欢的电视剧,或者约上朋友去玩几把电子竞技,也是相当不错的,精神享受让自己永远充满活力。

4、合理的饮食营养:每个生命的延续都你需要营养供给,我们也一样,适合我们的饮食自然会让我们健康成长,切忌暴饮暴食,更不要挑食,人的每个阶段需要的营养是不一样的,所以我们平时饮食要尽量多样化,不要太单一。

5、不要吸烟喝酒:现在很多生意场上都是先“烟酒”,再“研究”,我不否认很多生意都是在酒桌上谈成的,但是生意人肯定是在有利益可图的情况下才会“研究”,并不是因为你的“研究”,酒多伤身,吸烟更是对自己内脏损害很大,所以我们应该正视自己,平时不要吸烟喝酒,为自己身体埋下隐患。

6、要学会思考:人的享受分为物质享受和精神享受,精神享受是让自己内心的无比愉悦,是自我价值的实现。平时我们要学会思考,只有学会思考才可以让自己静下来,让自己变得平和,淡定的处事方式离不开自己正确的思考,包括对自己以后的发展也是很有帮助的,为自己以后的更好的发展打下基础。

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