减肥与运动、饮食关系非常之大，运动减肥瘦身效果不错，但如果你对饮食不加注意，非常容易出现问题。那么运动前后有哪些饮食事项需要注意呢？

1.运动前选择一

空腹运动并不好，因为挨饿运动会是肌肉中蛋白质消耗加速，建议大家运动前半小时到一小时内，来一份低升糖的轻食，能提供运动需要的能量有可避免血糖上升快速。可以选择南瓜、地瓜、燕麦片等纤维质丰富的低升糖主食，与无糖豆浆、茶叶蛋等低脂高蛋白的轻食搭配，吃到五六分饱就可以了。

2.运动前选择二

有研究表明，适量咖啡因可提升脂肪燃烧率，运动前可饮一杯不放奶油球的无糖咖啡，有利于人体脂肪的降低。不过容易失眠、心悸的人，不宜饮用咖啡，避免身体不适。

3.运动后选择一

研究表明，运动后一小时内适量补充蛋白质，不仅不会发胖，而且有利于肌肉组织的修复，体力的快速恢复，还可以提高基础代谢效率来帮助热量的消耗。可以在运动完心跳恢复正常后，选用高蛋白饮品、水煮蛋、鸡胸肉、坚果等，可与高纤维食品搭配，例如各色蔬菜、面包杂粮或水果一份，吃五六分饱就好。

4.运动后选择二

运动后一小时以内，可适量饮用白开水，将流失过度的水分补充一下，可以减少些饥饿感。等运动完一小时以后，如果还感到肚子饿，再少吃点全谷类食品，这有利于脂肪的燃烧，可以让瘦身的效果更好。要想提高细胞新陈代谢的效率，还可以补充些胶原蛋白丰富的食品，如鱼皮、鸡蛋、鲜奶等等。

5.运动后选择三

运动后应避免营养含咖啡因的饮品，如茶、汽水和咖啡，因为咖啡因利尿，会使人体水份补充不足。汽水虽然可以提高糖类和水份，但并不适合运动后饮用，大人孩子最好不要喝。

6.运动后选择四

运动完大概一小时以后再吃食物，运动后适合接受流食或是各种饮料，可以同时补充人体水份。如果运动完两个小时以后还没吃正餐，可再吃些固体状食物补充蛋白质和糖类。比如一杯牛奶和涂少许果酱的两片面包，一个优格加两个水果，五百毫升纯果汁，一杯牛奶加两个水果，三个苹果或橘子等。