在怀孕了以后，我想很多的准妈妈们应该都是有考虑过到底以后要怎样生下自己的宝宝，现阶段，主要能够选择的生育方式就只有两个大类，一个是剖腹产，另一个就是顺产，顺产是更多人推荐的，那么，孕妇做哪些动作能够帮助顺产？坐月子的时候能吃哪些水果？

1、哪些动作有助于顺产

1.盘腿对脚坐：

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

2.上下摇摆骨盆：

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

3.墙面滑行：

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

2、月子期能吃哪些水果

1.由于生完宝宝后，妈妈的身体体质下降很多，脾胃虚寒，受不住太寒的水果，所以，妈妈应该不要吃过多的梨子，大西瓜等片良性的蔬果。

2.吃的水果应该是保持常温，不应该放在冰箱里。因为坐月子的妈妈就像是刚刚剧烈运动完后的平常人，因为是运动之后，所以身体里的各项营养都是十分缺乏的，当然，水分的流失是最多的，激烈运动后的人吃生冷的东西都会对身体造成伤害，对胃更加不好，那你就可以想象，像孕妇这种，伤害更是大得不得了。

3.水果的卫生也是很重要的，要注意完全洗干净，有虫或是已经烂掉的应马上丢掉。

4.为了减小水果的凉性，可以把水果切成小方块，用开水烫一烫再吃，但不可以煮沸，否则会减少水果中的维生素。

所以，以下几种水果都是坐月子的新生妈妈可以选择的哦！

1.榴莲是水果之王，适量地食用可以促进血液循环，起到保暖的作用，正因为生产后体弱虚寒的，可以适当食用。

2.猕猴桃，富含维生素C，偏凉性，但是具有一定的解渴，解热，利尿等的功效，可以增强免疫系统。

3.苹果，医生常说，一天一个苹果，身体就会变好。生产完的妈妈也应该多吃苹果，苹果具有开胃的功效。

4.木瓜，橄榄，葡萄，菠萝，香蕉等水果都有一定的功效，不过，无论是什么水果，都应该适当吃，不能偏吃某一种水果。