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早上跑步吃饭吗?早上是先吃饭再跑步还是先跑步再吃饭?[多图]

大众健康网 2019-11-26 16:50 跑步早上跑步晨跑

我有早上跑步的习惯,早上跑步应该空腹吗?还是要先吃早饭?吃完早饭后又得个把小时才能运动,时间不够,不吃早饭跑的时候又没啥力气。早上是先吃饭再跑步还是先跑步再吃饭?

早上跑步吃饭吗?早上是先吃饭再跑步还是先跑步再吃饭?(1)

1.早上跑步不宜吃早餐

一般建议早上空腹进行跑步运动,首先,吃完饭后2至3小时才能运动,而大多数人早上时间并不充裕,如果饭后马上运动,血液会流向四肢,造成胃部血液少,引起消化不良和肠道下垂。

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2.早上跑步前补充水分

经过一夜睡眠之后,我们的胃里都空了,体内能供消耗的能量很少,此时运动会造成低血糖,建议晨跑前喝一杯蜂蜜水或者牛奶,吃一根香蕉或者一点小水果,补充水分。随身携带一点巧克力、糖果之类。

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3.早上跑步后不宜马上进食

早上跑步后应该休息15到30分钟再吃早饭,让身体能够恢复一会。同时不能大量进食,否则对胃部造成了更大负担,减肥效果也不太理想。

早上跑步吃饭吗?早上是先吃饭再跑步还是先跑步再吃饭?(4)

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