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孕期失眠饮食要注意什么?孕期失眠怎么调理恢复?[图]

大众健康网 2019-11-26 16:58 失眠孕期睡觉助睡

女性在怀孕期间,由于生理和心理饿影响,在晚上的时候很容易出现失眠的症状,对健康的危害是非常巨大的,那么孕期失眠饮食要注意什么?孕期失眠怎么调理恢复?孕期失眠调整饮食可以缓解,下面就来详细就孕妇失眠的调理方法吧。

孕期失眠饮食要注意什么?孕期失眠怎么调理恢复?(1)

1、孕期失眠饮食注意事项

1、不吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等。孕妇在临睡前不吃,可以达到更好的睡眠质量。

2、睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。孕妇平时也不建议吃辣的食物,所以临睡前最好也不要吃了。

3、别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻,或进食高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,而且会刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。所以孕妇可以把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐可以吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

4、纤维过粗的蔬菜不宜晚上吃

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,最好不要在晚上吃太多,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。晚上尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。最重要的一点是食物宜软不宜硬。

2、孕妇睡前喝牛奶好处多

孕妇睡前喝牛奶好处多,牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这两种物质有镇静催眠作用,L色氨酸能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,所以临睡前喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

(2)饮食习惯:饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等。

(3)尿频:孕妇为什么会失眠,尿频是一个非常普遍的影响因素。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰。

(4)食物过敏:过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担,此时要特别注意食物的选择

3、如何预防失眠

(1)讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床;无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。

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