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身体机能下降的表现有哪些?身体素质差有什么症状?[图]

大众健康网 2019-11-26 19:11 健身运动锻炼

在说生活中很多人都有不良的生活习惯,这对健康时非常不利的,长期如此会导致身体机能下降,对健康危害极大,那么身体机能下降的表现有哪些?身体素质差有什么症状?身体机能下降的表现有很多,不过可以通过一些方法缓解恢复。

身体机能下降的表现有哪些?身体素质差有什么症状?(1)

1、身体机能下降的症状

(1)视力减弱

排除眼睛本身的问题,如果出现视力下降,就有可能是提示身体的血管方面可能出现问题。因为血液循环受到影响,可以引起视神经代谢障碍,造成视力减退。

(2)头发脱发

长期需要面对和承受的精神和心理压力随之增大,很容易造成身体机能的下降,引起内分泌和血液循环紊乱,从而引起脱发,头发渐渐稀疏。

(3)听力下降

内耳听神经血液循环不好,就会出现听力下降趋势。另外,城市的噪音大,人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显,但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。

(4)性冲动减少

男性性能力下降,随着身体机能的下降,生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅,心理上的审美疲劳、精神压力过大,都会带来勃起障碍。

(5)运动能力减弱

运动后心跳过快现象持续时间长,心脏调节能力越来越低,这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的,它与血管健康状况不良有关。

(6)肺功能下降

上楼梯、跑步后气喘吁吁,说明肺功能开始下降。如果不进行科学锻炼,人在20岁后肺脏功能就会开始减弱。

(7)牙齿变脏

牙齿容易变脏,牙龈出现萎缩,牙缝变宽,牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围,牙菌斑变得活跃,口腔卫生恶劣的现象也是提示您身体机能正在下降的表现。因此在注重身体保养的同时也不要忘记了口腔卫生。

(8)容易疲倦

在工作或生活中若总是感觉精力不济,无精打采,可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。这说明雄激素水平已下降,是身体素质出现衰退的潜在表现形式。

2、如何提高身体机能

1.多喝一杯水

人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。很多时候,一杯普普通通的白水里似乎有一种神奇的能量,能在关键时候令头脑困顿的人觉得清醒过来。

在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜,比如在早上刚起床就喝一大杯水,除了能有助于保持身体水分以外,同时还能促进我们人体的新陈代谢,激发身体活力,同时促进排便,避免便秘的产生。

如果嫌白开水多喝无味的话,不妨在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味,这样就是一杯极具作用的提神水了。

2.谷物食品不可少

血糖含量对于人的精力状态有直接的影响,这是为什么营养专家们一直强调要吃早餐,尤其是谷物。通过摄入全谷类食品来维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持。

错过某一餐你就会觉得没有精神,身体活力度大大降低,即便你正在瘦身期,也应该选择少吃健康食物,而不是简简单单选择不吃正餐。

3.去户外晒一晒

刚刚过去的夏季,你是否都尽可能地待在空调房里?冬季冷,夏季又太晒,趁着现在阳光明媚却不至于热到不可忍受,赶紧走到太阳底下来吧!研究表明,维生素D能改善我们的情绪和深度睡眠指数,有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感,而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。

此外,你一定希望自己的心情每天都阳光灿烂,适量增加阳光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人忧郁的心情。不如给自己定一个规矩,每天晒太阳30分钟,当然,为了你的皮肤和舒适度,不妨选择在早上或者下午4点之后再进行健康日光浴。

4.一定要吃早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐,其重要性会影响到不同层面的健康。之所以在一天三顿中特别强调早餐是因为,人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低,新陈代谢率也是如此,到早晨醒来时,这一机能已经降到一天中的最低值,只有到再吃饭时才能恢复上升。

所以,如果忽略早餐,身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。凡是食用高脂餐的人,饭后饥饿来得更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长,这样才不会引起血糖水平有大的波动,从而饥饿感到来的时间会更长。

5.适量饮用咖啡

咖啡这种东西就像一柄双刃剑,有好的一面也有坏的一面。当你喝下一大杯咖啡,它有可能会影响你的睡眠,也有可能明显增加了你的新陈代谢率。这是一种兴奋剂、加速身体这台机器的引擎,让身体这台无形的机器加快运行。

除此之外,研究发现绿茶也有类似的功能,通过刺激代谢,帮助你减轻或保持体重。有研究人员曾让受试者连续3天喝下定量的3份绿茶,结果发现他们的能量消耗同比增加了4.6%。

6.每天进行一点有氧运动

运动能使身体内的新陈代谢开足马力,氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官,让每个细胞都最大限度地活跃起来,你自然觉得更有活力。然而现实情况是,绝大多数上班族都是大量用脑族,长时间坐在电脑前,动的只是脑子而不是身体,难怪很多人经常觉得头昏脑涨,疲劳感迟迟不去。

想要找回身体和精神的活力,你需要的可能不是去昏睡一天,而是做一些运动,增加身体活力。比如打球、做操、跑步等强度不大的有氧运动,哪怕每天只是抽出20分钟,让自己全身活动起来就行,就可增加血液中的含氧量,使大脑的氧气供应充足,每天保持一定量的有氧运动,对于激活身体机能大有好处。

7.早一些睡觉

你会发现,经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠不足5小时的人,身体新陈代谢系统在碳水化合物的处理上会出现问题。

除了睡眠时间,你还需要注意提高睡眠质量,建议可在上床睡觉之前的2~3小时内进行适当锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前洗个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

8.不要断奶

奶制品必须天天有,凡是每日饮用3~4次牛奶或酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比,其脂肪会多减少70%以上。

奶制品能增进降脂促成减肥的原因是:奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了肌体的新陈代谢水平,提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时,在日常主食中另外再补充一些钙质丰富的食物,能获得最佳燃脂效果。

9.深呼吸

别怀疑,呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达到净化血液、促进代谢与循环的功效。

可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量实在有限。而事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。

所以,与其做一百次短促的呼,还不如经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢。

10.洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽

泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,促进血管收缩、扩张,并刺激汗腺发汗。

每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴的循环重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑1000米。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。

3、增强代谢效率的方法

1、有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式,通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

2、加入重量训练,增加肌肉组织,比如举重就是不错选择。

3、多喝水,多吃新鲜蔬果,如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。

4、停止无效的节食,多摄取蛋白质,蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料,也能让代谢加快。

5、平时多喝绿茶也是不错的选择,绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。

6、平时多喝绿茶也是不错的选择,绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。

7、多摄取维生素和矿物质。新陈代谢慢怎么办?平时多吃一些蛋类、鱼类和猪肉,可以起到提高新陈代谢的作用,并能消耗体内囤积脂肪。优酪乳和优格也可以起到促进新陈代谢、肠胃蠕动的作用,并能增强肠道消化能力。另外,海带、水果、红肉等深色蔬菜也可以起到提高新陈代谢的作用,促进身体代谢多余脂肪,并能提高甲状腺素,加强脂肪燃烧,防止脂肪堆积。

8、提高蛋白质比例。在平时的饮食中增加蛋白质类食物,比如豆腐、肉类和牛奶。人体需要大量热量,只有蛋白质充足才可提高蛋白质比例,并能促进新陈代谢速度,增强肌肉组织生成。

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