对于很多的男人来说，男人的健康问题是很多的男人是很关注的，现在男人的压力是非常的大，有很多的男人在这样的重压之下，身体的健康都变得很有难问题了，有很多的男人都不是非常的清楚，男人健康的标准是什么，怎么样才是健康的身体。

1、男人健康的标准

工作和生活的压力让我们透支生命和健康，但我们却不自知，如果能有一把尺子可以丈量我们失去了多少，我们是不是就不会失去那么多健康呢?

在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。

拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称，或相差在1毫米内，一项研究发现，那些身体最为匀称的男人跑得最快。

身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好。

全球每年约有35.6万名男人死于心脏疾病。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出。

要增加体内的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能达到该数字的两倍。

前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。

这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。

56健康网提醒：如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。

“每天早晨，你期待着去工作吗?”

“每天下午，你期待着回家吗?”

经过长达30年的实践研究，格雷伯恩博士发现，持肯定答案的人死于心脏疾病的风险非常低。

在一次非常尽兴的床上运动后，他的射精量应达到5毫升。

海特罗那博士认为，这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法是量出5毫升水，倒入一个干净的避孕套内，记住水的位置，下次就能够估计出射精量了。

能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。

根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该能在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。

大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑，而真正具有平衡力量的男人则比较少。

56健康网提醒：理想状况是他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1：1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，也就应该能推开25公斤的推力器10次;他的股四头肌和腘绳肌的力量比率应是3：2，也就是说，若他能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。

让他在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。“大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。”格雷伯恩博士总结说。

如果能达到15分钟，那意味着极佳的心血管健康状况。如果心脏曾经有过问题，做这个试验前一定要征得医生的同意。

这意味着他有非常好的深感知力和立体敏锐性。

如果穿不上针或者打球时总接不到球，应该考虑去眼科医生那里做一次检查。另外，每年的眼科检查中也需要特别做一下青光眼的检验。

2、男性健康运动

1、慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感到难受为宜。运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。专家建议年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案；中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案。

2、快步行走：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。

3、游泳：据《今日美国》最新报道，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺的可能性会大大降低，这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。

4、打篮球：打篮球可训练脑部的思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度；可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度；可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力，改善体形；可训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让你长得更高。

5、登楼梯：登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

6、骑车：骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身的目的，锻炼者必须掌握好运动的强度，初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间30～50分钟为宜，每周不少于4次。