大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 健康 > 健康养生 > 预防骨质疏松的方法有哪些?怎么样预防骨质疏松?[图]

预防骨质疏松的方法有哪些?怎么样预防骨质疏松?[图]

大众健康网 2019-11-26 20:07 骨质疏松骨头补钙缺钙

骨质疏松在我们的生活中是非常普遍的一种疾病,只是很多人对于这种疾病都并不是很重视,所以往往导致延误了最佳的治疗时机,而有的人则非常注重预防骨质疏松,那么预防骨质疏松的方法有哪些?怎么样预防骨质疏松?预防骨质疏松该怎么做?

预防骨质疏松的方法有哪些?怎么样预防骨质疏松?(1)

1、骨预防骨质疏松的方法

一、补充钙质

人体内的钙质99%存在与骨骼和牙齿中,使其更坚硬,另外1%通过血液循环参与身体中的重要工作,例如肌肉收缩、血液凝固和激素的分泌。如果你在的饮食中摄入的钙质不足,身体将会从骨骼中“借”一部分钙以保证血液中钙水平的正常,随着时间推移,骨骼将变得脆弱。事实上,许多人都无法在日常饮食中摄入足够的钙。奶制品是钙的最佳来源。一杯牛奶或酸奶中约含有300毫克的钙,所以每天3~4份奶制品将满足每日的人体所需。此外,一些绿叶蔬菜,如芥蓝,也是很好的钙质来源。钙强化果汁和豆奶也有较高钙等矿物质含量。

二、补充维生素D

补钙的同时也需要补充维生素D,它能从你吃下去的食物中“锁定”钙并促进骨骼吸收。维生素D的来源有两种,阳光(人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇,受紫外线的照射后,可转变为维生素D3。)和食品。含有丰富维生素D的食品有强化乳制品,蛋黄,鲑鱼,金枪鱼和肝脏。健康专家建议每天摄入200~800IU的维生素D,另外也有专家认为每天应摄入1000IU才足够,这个摄入量靠日常饮食是不够的,需要另外补充,因为只有极少数天然食品(如鲑鱼,沙丁鱼和鲭鱼;蛋黄提供一点点)含有丰富的维生素D。

三、多运动

当你在运动时,会给你的骨骼发送信号以建立新的细胞,所以,散步,慢跑,举重和球类运动,对保持骨骼强壮也有帮助。

四、多吃蔬菜水果

一些研究表明,多吃水果和素材的老年人的骨骼比其它老年人更强壮,原因之一可能是大多数水果和蔬菜提供钾、镁和维生素K,尤其叶菜类,新兴的研究表明,这三种营养素可能对维持健康的骨骼有中药作用

五、减少钠的摄入量

吃高钠低钾的食物将会加速钙的流失,对骨骼的健康有不良影响,建议每天摄入少于2300毫克的钠。

这些就是预防骨质疏松的方法,大家都记住了吗?同时提醒那些骨质疏松的患者,及时的去医院治疗,去除身上的疾病。

2、三大补钙食物

(1)牛奶

想要骨头好,就一定要补钙。牛奶是钙是最佳来源。所以老人一定要养成每天喝一杯牛奶的习惯。

(2)坚果

坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物,因为其中含有丰富的欧米伽3脂肪酸。老人适当吃坚果,可以为身体补充钙质,同时也能阻止身体中钙质的流失,这对于构建强健骨骼非常的有益。

(3)豆类

豆制品中也含有丰富的钙,而且还含有异黄酮。新的研究表明,植物性矿物质异黄酮也可以增强骨密度。豆制品中的异黄酮在体内还会产生类似激素作用,能使中年女性避免患上骨科疾病。

老人患有骨质疏松是非常平常的事,所以大可不必为此困扰,也不要想当然的服用保健品来达到治疗的效果。想要改善骨质疏松,最佳的办法还是注重日常饮食,要避免吃咸菜和腌制品,盐的量一定要加以控制,每天不要超过5克。酒精具有抗成骨细胞的作用,而吸烟则会加速骨质的吸收,所以老人尽量戒烟酒。

有些老人因为有骨质疏松,就不想动弹。适当的运动,能调节骨的生长,还可预防因不活动引起的骨流失。平时做一些轻松的锻炼,出出汗,还能改善骨骼的血液供应,加快身体的血液循环,使身体的毒素更快地排出。但是老人运动不可太过剧烈,以安静、缓慢为主,像跳舞、太极拳等都是不错的选择。

老人的骨质疏松并不仅仅跟年龄有关,有些药物也会降低骨密度,所以老人用药一定要谨慎,务必在医师指导下用药。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群