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时差怎么倒过来?如何倒时差最有效?[图]

大众健康网 2019-11-27 16:05 睡觉时差睡眠

很多人由于工作或者其他的原因,是需要将时差倒过来的,那么时差怎么倒过来?如何倒时差最有效?时差倒过来很容易,只需要掌握正确的方法就可以了,下面就来详细了解倒时差的正确方法,以及倒时差过程中需要注意的内容有哪些吧。

时差怎么倒过来?如何倒时差最有效?(1)

1、到达后多吃糖类

时差反应主要表现为夜晚睡不好,白天打瞌睡,便秘,头痛等,大多出现在跨5个小时以上的时区旅行的人身上,有些比较敏感的人跨越2个时区就有反应。向东飞行时症状比较严重,因为身体需要比平常早一些入睡,这比晚一些入睡困难许多。

2、出发前调整睡眠

要向东旅行之前的两三天,每天都特意早睡一会儿;往西旅行之前则每天特意晚睡一会儿。在飞机上时,可先将手表调为目的地的时间,并依照这个时间来休息,如果控制不了睡意的话,可以含着柠檬片提神。

3、饿上12个小时

调节身体节律的因素有很多,与时差反应联系比较紧密的就是光线和饮食时间。2008年,哈佛大学进行的坚持12-16小时不吃东西可以将生物钟重置,不过可以喝水。

4、吃些松树皮药片

意大利的一些研究者认为,时差反应是因为飞行引起了身体和大脑的水肿,因此才会发生疲倦和头痛的症状。大脑扫描的结果发现,以松树皮为主要成分的补充剂“碧萝芷”可以减轻水肿,将时差反应降低50%;还有一项实验表明,服用碧萝芷后,时差反应从39小时减少到了18小时。据悉,该补充剂可促进大脑内的循环,防止液体汇集。

5、早上逛逛博物馆

如果你的旅行方向是向西,早上去博物馆,下午去公园为好;如果是向东,则反过来。对生物钟影响最大的就是光线照射,向西飞行后早上就不应该照射强光,傍晚就反过来;向东飞行的人则早上照射阳光。

6、第一晚只睡4小时

第一晚完全不睡是不利于生物钟调节的,至少要睡4个小时。

7、使用生物钟重置眼镜

这种眼镜由澳大利亚弗林德斯大学研制,售价199英镑,它可以发出绿光。其研制者称,用绿光的波长来调节生物钟是最有效的,因为它可以抑制褪黑激素的分泌,想控制疲倦感的时候使用最好,戴30-60分钟才有效。

8、选择适合的航班

新型的波音梦幻客机及A380在设计时就有预防时差反应的考虑,其增加了空气中的氧气含量及湿度,可降低相关反应的强度。在飞机上也要尽量少摄入咖啡因和酒精。

9、倒时差注意事项

1出门前四天

要开始少吃含脂肪、盐、咖啡因和糖类食物,而要多吃新鲜的水果和蔬菜。

2出门前一天

按照新时区的时间开始调整生物钟,比如早睡或者迟睡几个小时。

3向西飞行

如果可以,尽可能选择向西飞行的航线。向西飞行有利于降低时差反应,换言之,我们的身体更能适应白昼的延长,而不是黑夜的延长。

4登机之后

尽快把手表调成目的地时间,并且根据新设定的时间来作息。注:有的智能手表可以自动调整时间。

5舒适的衣服

长途飞行,要穿宽松舒适的衣服。太紧的衣服会影响身体新陈代谢,从而会增加入睡难度。

6充足的水分

长途飞行图中要多喝水,切忌饮用含咖啡或酒精的饮料,不仅会让身体脱水,还会影响睡眠。

7一副墨镜

夜间飞行的最后几个小时,以及下飞机后的最初几个小时内,都要戴着墨镜。研究表明,这样能够通过改变眼睛接受的光线来调整生物钟。

8到达之后

到达目的地后,如果是白天不要急着睡觉,可以尝试做一些轻微运动,或者晒晒太阳来减轻睡意,等到入夜之后再睡觉。

9服用药物

服用褪黑激素,或者在枕头上洒几滴薰衣草精油,能够有效抵抗时差。

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