很多人都有扭伤过腰，一般扭伤腰的情况，一方面是因为外力导致的扭伤，另一方面其实是因为本身身体老化劳损导致的，所以一般中老年人会容易出现扭伤腰部的情况，所以老年人平时生活要注意预防腰部扭伤。那么，一般老年人怎么预防腰部扭伤呢？

1、老人预防腰部扭伤

1、老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

2、盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

3、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

4、拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

5、老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。

6、老年人由于身体机能减退，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。

7、坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些；在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

8、腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

9、卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

老人要做好以上说明的预防腰部扭伤的方法及护理，以为人一上了岁数，身体骨骼就不如年轻时强硬了，并且各个关节、器官功能都会慢慢减弱，不但腿脚不灵便了，腰部也十分容易受伤，尤其是在运动过程中，用力过猛可能就会导致腰部扭伤。

2、适合的护腰方法

腰是人身体重要的部位，是人体力量来源的中枢，腰好做什么事才能得心应手，才能发挥出百分百的力量，所以我们要十分注意腰的护理。而对于老年人，腰相对来说更加脆弱，同样也更需要很好的保护。

1、转腰

在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

2、弯腰

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3、捶腰

双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。

3、腰部扭伤怎么恢复

1、滚腰肌

方法：患者采取俯卧位，然后按摩者用掌根指关节为着力点，左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌，来回操作5分钟，可以左右交替。

注意：按摩的时候要求手法轻柔缓和，以患者觉得耐受舒适为宜，禁用暴力蛮劲。

2、四指推腰

方法：患者采取俯卧位，按摩者用大拇指和食指、中指、无名指三指相对附着，然后用推法作用在双侧腰骶部以及臀上部，来回推拿8分钟。

注意：推拿的时候力度要轻柔渗透，可以从轻到重以患者耐受为宜。

3、掌揉腰骶

方法：患者采取俯卧位，按摩者用掌根或者是掌部的小鱼际（手掌外援侧的肌肉隆起部位，在大拇指的对侧）为着力点缓慢有力地按揉腰骶部，大约3分钟。

4、斜扳腰椎

方法：患者采取侧卧位，按摩者一个手掌或者是肘部按住其肩部，另外一手掌或肘部按住其髋部，然后斜角度进行扳，左右各1遍。

注意：扳的时候以患者最大承受角度为宜，能够理筋整复。

5、掌擦二经

二经指的是膀胱经和督脉经。按摩的时候膀胱经按摩脊柱两旁到腰部的位置即可，按摩督脉经的时候重点按摩腰背正中、脊柱两侧即可。

方法：患者采取俯卧外，按摩者借助红花油或者其他活血按摩介质，以小鱼际为着力点来回推擦膀胱经、督脉经多在的腰部位置，直到局部出现温热感即可。

6、牵拉过屈

方法：患者正坐后双下肢伸直放在床头，双手向前平举，按摩的人员与患者对立而站，然后双手握住患者的手腕将患者的腰部过屈，可以反复操作。

注意：腰部过屈时弯曲度要以患者的最大承受度为准，不可盲目以免适得其反。

7、点按承山

承山穴的定位方法：患者微微施力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端位置。

方法：患者俯卧位，按摩者用大拇指的指腹着力，轻重交替地点按承山穴。另外还可以同时让患者两膝跪地上半身向上慢慢睇抬起，按摩者用另外一只手按压患者腰部以尽量让患者弯屈活动腰部，左右可以各做2遍。